Ulusal fitness dalgası ve ev tipi koşu bantlarının popülerliğiyle birlikte, giderek daha fazla fitness tutkunu egzersiz yapmak ve sağlıklarını korumak için evlerine koşu bandı satın alıyor. “İyi işler yapmak için önce aletleri bilemek gerekir” sözüyle de ifade edildiği gibi, koşu bandını sadece koşmak için kullanmak çok israf olabilir. Bugün sizlere koşu bandını fitness için verimli bir şekilde kullanmanın ve evdeki koşu bandının fonksiyonlarını en üst düzeye çıkarmanın iki yolunu öğreteceğim. Hadi bir göz atalım.
01 Dağ yürüyüşü stili
Hepimizin bildiği gibi, koşu bantları eğim değerini ayarlayarak dağcılığı simüle edebiliyor. Koşu bandı antrenmanının nispeten temel bir egzersiz modu olan "dağ yürüyüşü", profesyonel koşu eğitimi almamış ve koşu bandını kullanan arkadaşlar için çok uygundur.koşu bandıilk defa.
“Dağ yürüyüşü” yöntemini şu şekilde uygulayın: Öncelikle koşu bandındaki eğim ayar düğmesinin konumunu bulun ve farklı eğim değerlerine karşılık gelen antrenman yoğunluğunu belirleyin. Başlangıçta, eğimi zeminin orta eğimine ayarlayabilirsiniz; bu, kaslarınızın egzersiz durumuna girmesi için uygundur. İlk ısınmanın ardından, vücudumuz kademeli olarak mevcut eğime uyum sağlar ve kolayca başa çıkabilir; böylece kardiyopulmoner fonksiyonumuzu ve kas gücümüzü daha da geliştirmek için koşu bandının eğim değerini kademeli olarak ayarlayabilirsiniz.
Dağ yürüyüşü antrenmanı yaparken, doğal ve hafifçe öne doğru, orta derecede bir duruş sergilemeli, hareket sırasında kolları doğal bir şekilde sallamalı, diz eklemini kilitlememeli, yere inerken ayakların sırasına dikkat etmeli ve dizin aşırı darbe almasını ve hasar görmesini önlemek için ayak kemerinin yastıklama gücünden tam olarak yararlanmalıyız. Ayrıca, göğüs aşırı derecede yukarı kaldırılmamalı ve bel sakatlanmasını önlemek için bacaklar maksimum açıklıkta geriye doğru tutulmalıdır. Erken kullanımkoşu bandıArkadaşlar, "yavaş yavaş tırmanmanın" çok basit olduğunu düşünmeyin; herkes deneyimledikten sonra zorluğun az olmadığını anlayacaktır. Aslında, koşu bandı antrenmanının bir özelliği vardır: zorluk derecesi her arttığında, bacak kas liflerimizin katılımı büyük ölçüde artar ve daha fazla aerobik ve anaerobik sistemin katılımını gerektirir. Bu da koşu bandının aerobik kasları tam olarak çalıştırabilmesinin ve kalça ve bacak kaslarını şekillendirebilmesinin nedenlerinden biridir.
İlk yöntem giriş seviyesi bir antrenman modu iken, “yüksek yoğunluklu aralıklı tam hız koşusu” kısa süreli, yüksek yoğunluklu bir koşu bandı antrenman modudur. “Yüksek yoğunluklu aralıklı tam hız koşusu”, antrenmanın zamanlamasına büyük önem verir ve kısa süreli yüksek yoğunluklu antrenman modu, plazmamızdaki β-endorfin değerinin artışını hızlandırarak hoş bir zihinsel durum yaratmamıza yardımcı olabilir. “Yüksek yoğunluklu aralıklı tam hız koşusu” günümüzde popüler bir fitness yöntemidir; genellikle 20 ila 60 saniye tam hız koşusu ve 20 ila 60 saniye dinlenme döngüsü şeklinde uygulanır ve bu da Qi ve kan dolaşımını iyileştirmemize ve fiziksel kondisyonu artırmamıza olanak tanır. “Yüksek yoğunluklu aralıklı tam hız koşusunun” antrenman etkisi neden daha iyidir? Çünkü tam hızda koşmak, vücudumuzun her yerinde yüksek kas gücü ve eklem koordinasyonu gerektirir. Aynı zamanda, iyi kalp ve akciğer fonksiyonuna sahip olmamız ve vücudun temel kaslarının dengesini korumamız gerekir. “Yüksek yoğunluklu aralıklı tam hız koşusu” egzersizi daha iyi ve daha hızlı olsa da, sakatlanma riskini de artırır. Bu nedenle, “yüksek yoğunluklu aralıklı tam hız koşusu” antrenman modunu uygulamak istiyorsanız, öncelikle birkaç set ısınma egzersizi yapmanızda fayda var. Böylece tüm vücut eklem kasları hareket durumuna önceden ısınır ve bu da spor sakatlanmalarını büyük ölçüde azaltabilir. Yukarıdaki iki egzersiz moduna ek olarak, keşfedebileceğimiz birçok eğlenceli ve ilginç fitness yöntemi de bulunmaktadır. Eğer siz de...koşu bandıÇok uygun, hemen koşu ayakkabılarınızı giyin.
Yayın tarihi: 01 Ocak 2025