Ulusal fitness dalgası ve ev koşu bantlarının popülaritesiyle birlikte, giderek daha fazla fitness tutkunu egzersiz yapmak ve sağlığı korumak için evde koşu bandı satın alıyor. Sözde "iyi şeyler yapmak için çalışmanın önce aletlerini keskinleştirmesi gerekir", eğer sadece koşmak için bir koşu bandı kullanıyorsanız, çok israf olabilir. Bugün size koşu bandını fitness için verimli bir şekilde kullanmanın ve evdeki koşu bandının işlevlerini maksimuma çıkarmanın iki yolunu öğreteceğim. Bir göz atalım.
01 Dağ yürüyüşü stili
Koşu bantlarının eğim değerini ayarlayarak dağcılığı simüle edebildiğini hepimiz biliyoruz. Koşu bandı eğitiminin nispeten temel bir egzersiz modu olan “Dağ yürüyüşü”, profesyonel koşu eğitimi almamış ve koşu bandı kullanan arkadaşlar için oldukça uygundur.koşu bandıilk kez.
Özel "dağ yürüyüşü" yöntemini kullanın: Öncelikle koşu bandı üzerindeki eğim ayarlama düğmesinin konumunu bulun ve farklı eğim değerlerine karşılık gelen antrenman yoğunluğunu bulun. Başlangıçta eğim, kaslarımızın egzersiz durumuna girmesine uygun olacak şekilde zeminin orta eğimine ayarlanabilir. Erken ısınmadan sonra, vücudumuz yavaş yavaş eğim altındaki egzersizin mevcut yoğunluğuna uyum sağlar ve bununla kolayca başa çıkabilir ve kardiyopulmoner fonksiyonumuzu ve kas gücümüzü daha da geliştirmek için koşu bandının eğim değerini kademeli olarak ayarlar.
“Dağ yürüyüşü” antrenmanı yaparken, doğal ve hafif öne doğru ılımlı bir duruş sürdürmemiz gerektiğini, hareket sırasında kolların doğal bir şekilde sallanmasını, diz ekleminin kilitlenmesine gerek olmadığını, hareket ederken ayağın sırasına dikkat etmemiz gerektiğini unutmayın. İniş yapın ve dizin fazla darbe almasını ve hasar görmesini önlemek için kemerin yastıklama gücünden tam olarak yararlanın. Ayrıca göğüs aşırı kaldırılmamalı ve bel yaralanmasını önlemek için bacak geriye doğru maksimum açıklıkta tutulmalıdır. Erken kullanımkoşu bandıEğiten arkadaşlar, “yavaş yavaş tırmanmanın” çok basit olduğunu düşünmeyin, herkes deneyimden sonra bulabildiği sürece zorluk küçük değildir. Aslında koşu bandı antrenmanının bir özelliği var, zorluk derecesi her arttığında bacak kas lifi katılımımız büyük ölçüde gelişecek ve katılım için daha fazla aerobik ve anaerobik sistem gerektirecektir. Bu aynı zamanda koşu bandının aerobik egzersizi tam olarak çalıştırabilmesinin ve kalça ve bacak kaslarını şekillendirebilmesinin nedenlerinden biridir.
İlki giriş seviyesi bir antrenman modu ise, "yüksek yoğunluklu aralıklı tam hız" kısa, yüksek yoğunluklu bir koşu bandı antrenman modudur. "Yüksek yoğunluklu aralıklı tam hızlı koşu", eğitimin zamanında olmasına büyük önem verir ve kısa süreli yüksek yoğunluklu eğitim modu, plazmamızdaki β-endorfin değerinin artışını hızlandırabilir, bu da hoş bir zihinsel üretmemizi sağlayabilir. durum. "Yüksek yoğunluklu aralıklı tam hızda koşu" günümüzde popüler bir fitness yöntemidir; genellikle 20 ila 60 saniyelik tam hızda koşma, 20 ila 60 saniyelik dinlenme gibi bir döngü, bu da Qi ve kan dolaşımının etkisini elde etmemizi sağlayabilir. fiziksel uygunluğu geliştirin. “Yüksek yoğunluklu aralıklı tam hızda koşunun” antrenman etkisi neden daha iyi? Bunun nedeni, tam hızda koşmanın tüm vücudumuzda yüksek kas gücü ve eklem koordinasyonu gerektirmesidir. Aynı zamanda iyi bir kalp ve akciğer fonksiyonuna sahip olmamız ve vücudun çekirdek kaslarının dengesini korumamız gerekiyor. Her ne kadar "yüksek yoğunluklu aralıklı tam hızda koşu" egzersizi daha iyi ve daha hızlı olsa da, bu aynı zamanda yaralanmalara karşı daha savunmasız olduğu anlamına da gelir, bu nedenle "yüksek yoğunluklu aralıklı tam hızda koşu" egzersiz modunu gerçekleştirmek istiyorsanız mutlaka emin olun. Önce birkaç grup ısınma antrenmanı yapın, böylece tüm vücut eklem kasları hareket durumuna önceden ısıtılır, bu da spor yaralanmalarını büyük ölçüde azaltabilir. Yukarıdaki iki egzersiz moduna ek olarak keşfedebileceğimiz pek çok eğlenceli ve ilginç fitness yolu da var. Eğer birkoşu bandıkullanışlı, hemen koşu ayakkabılarını giy.
Gönderim zamanı: Ocak-01-2025