Kardiyo söz konusu olduğunda,Koşu bandıbirçok fitness tutkunu için popüler bir seçimdir.Kalori yakmanın kontrollü ve rahat bir yolunu sunarlar ve antrenmanlarınıza yepyeni bir boyut katan özelliklerden biri de eğimi ayarlama yeteneğidir.Eğimli antrenmanlar farklı kas gruplarını hedeflemek ve kalori yakımını artırmak için harikadır ancak koşu bandında eğim yüzdesinin nasıl hesaplanacağını anlamak biraz kafa karıştırıcı olabilir.Endişelenmeyin, çünkü bu makalede koşu bandı eğiminizi hesaplama sürecinde size rehberlik edeceğiz ve egzersiz rutininizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacağız.Daha derin bir göz atalım!
Eğim yüzdeleri hakkında bilgi edinin:
Eğim yüzdesi, koşu bandı çalışma yüzeyinin dikliğini veya eğimini ifade eder.Koşu bandının düz yüzeyiyle ilişkili eğim zorluğunu ölçer.Eğim yüzdesini hesaplamak için yükselişi (yani yükseklik değişimini) ve koşmayı (yani yatay mesafeyi) belirlemeniz gerekir.
Adım 1: Kazanımları ölçün:
Çoğu koşu bandının %0 ile %15 arasında ayarlanabilir eğim aralığı vardır.Yükselişi ölçmek için koşu bandının eğimini istenilen seviyeye ayarlayın ve eğimin en yüksek noktasından koşu bandının tabanına kadar olan dikey mesafeyi ölçün.Ölçü birimi inç veya santimetredir.
Adım 2: Koşunuzu ölçün:
Koşu mesafesini ölçmek için eğimin kat ettiği yatay mesafeyi bulmanız gerekir.Eğimin en yüksek noktasından başlayın ve bu noktadan bir ayağa kadar olan mesafeyi yatay olarak ölçün.Ölçü birimi yine inç veya santimetre olacaktır.
Adım 3: Eğim yüzdesini hesaplayın:
Artık tırmanış ve koşu ölçümlerinizi yaptığınıza göre eğim yüzdenizi hesaplamak kolaydır.Eğimi vuruşa bölün ve sonucu 100 ile çarpın. Bu size eğim yüzdesini verecektir.Örneğin eğim 10 inç ve eğim 20 inç ise eğim yüzdesi (10/20) x 100 = %50 olacaktır.
Eğimli egzersizin faydaları:
Artık koşu bandında eğimi nasıl hesaplayacağınızı bildiğinize göre, eğim egzersizlerini rutininize dahil etmenin faydalarını inceleyelim:
1. Kalori yakımını artırır: Yokuş yukarı yürümek veya koşmak, bir tepeye veya merdivene tırmanmanın gerekliliklerini taklit ettiği için kaslarınızı daha fazla çalışmaya zorlar.Bu artan çaba, daha yüksek kalori yakımına neden olur ve egzersizinizi daha etkili hale getirir.
2. Kas Etkinliği: Eğimli antrenman kalça kaslarını, hamstring kaslarını ve baldırları hedef alır.Eğimli antrenmanı koşu bandı rutininize dahil ederek, bu kas gruplarını etkili bir şekilde güçlendirebilir ve şekillendirebilirsiniz.
3. Kardiyovasküler Dayanıklılık: Eğimli egzersizler kardiyovasküler antrenmanınızın yoğunluğunu artırabilir, dayanıklılık oluşturmanıza ve genel kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir.
4. Denge ve Stabiliteyi Artırır: Eğimli bir yüzeyde yürümek veya koşmak dengenizi ve stabilitenizi zorlar, uygun duruşun korunmasından sorumlu kasları harekete geçirir.
Bir koşu bandının eğiminin nasıl hesaplanacağını bilmek, antrenmanınızı anlamanızı önemli ölçüde geliştirebilir.Eğim yüzdenizi bilerek ilerlemenizi daha iyi takip edebilir ve belirli kondisyon hedefleri belirleyebilirsiniz.Eğimli egzersizler farklı kas gruplarını hedeflemek, kalori yakımını artırmak ve kardiyovasküler kondisyonu geliştirmek için mükemmel bir yol sağlar.Bu yüzden bir dahaki sefere koşu bandına çıktığınızda, antrenmanınızı yeni boyutlara taşımak için eğim özelliğinden yararlanmayı unutmayın!
Gönderim zamanı: Temmuz-07-2023