Kardiyo söz konusu olduğunda,koşu bandıBirçok fitness tutkunu için popüler bir seçimdir. Kalori yakmanın kontrollü ve rahat bir yolunu sunarlar ve egzersizlerinize yepyeni bir boyut katan özelliklerden biri de eğimi ayarlayabilme özelliğidir. Eğimli egzersizler, farklı kas gruplarını hedeflemek ve kalori yakımını artırmak için harikadır, ancak koşu bandında eğim yüzdesini nasıl hesaplayacağınızı anlamak biraz kafa karıştırıcı olabilir. Endişelenmeyin, çünkü bu makalede, koşu bandınızın eğimini hesaplama sürecinde size rehberlik edeceğiz ve egzersiz rutininizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacağız. Daha yakından bakalım!
Eğim yüzdeleri hakkında bilgi edinin:
Eğim yüzdesi, koşu bandının yüzeyinin dikliğini veya eğimini ifade eder. Koşu bandının düz yüzeyiyle ilişkili eğim zorluğunu nicelleştirir. Eğim yüzdesini hesaplamak için, yükselişi (yani rakım değişimini) ve koşuyu (yani yatay mesafeyi) belirlemeniz gerekir.
Adım 1: Elde edilen kazanımları ölçün:
Çoğu koşu bandının %0 ile %15 arasında ayarlanabilir eğim aralığı vardır. Yükselişi ölçmek için, koşu bandının eğimini istenen seviyeye ayarlayın ve eğimin en yüksek noktasından koşu bandının tabanına kadar olan dikey mesafeyi ölçün. Ölçü birimi inç veya santimetredir.
Adım 2: Koşunuzun mesafesini ölçün:
Koşu mesafesini ölçmek için, eğimin kat ettiği yatay mesafeyi bulmanız gerekir. Eğimin en yüksek noktasından başlayarak, o noktadan yatay olarak bir fit (yaklaşık 30 cm) mesafeyi ölçün. Ölçü birimi yine inç veya santimetre olacaktır.
3. Adım: Eğim yüzdesini hesaplayın:
Yükseliş ve iniş ölçümlerinizi aldıktan sonra, eğim yüzdesini hesaplamak oldukça basittir. Eğim değerini kat edilen mesafeye bölün ve sonucu 100 ile çarpın. Bu size eğim yüzdesini verecektir. Örneğin, eğim 10 inç ve iniş 20 inç ise, eğim yüzdesi (10/20) x 100 = %50 olacaktır.
Eğimli zeminde egzersiz yapmanın faydaları:
Artık koşu bandında eğimi nasıl hesaplayacağınızı bildiğinize göre, eğimli egzersizleri rutininize dahil etmenin faydalarını inceleyelim:
1. Kalori yakımını artırır: Yokuş yukarı yürümek veya koşmak, bir tepeye veya merdivene tırmanmanın gereksinimlerini taklit ettiği için kaslarınızın daha çok çalışmasını sağlar. Bu artan çaba, daha yüksek kalori yakımına yol açarak antrenmanınızı daha etkili hale getirir.
2. Kasların Çalıştırılması: Eğimli koşu bandı antrenmanı kalça, diz arkası kasları ve baldır kaslarını hedef alır. Koşu bandı rutininize eğimli koşu bandını da dahil ederek bu kas gruplarını etkili bir şekilde güçlendirebilir ve şekillendirebilirsiniz.
3. Kardiyovasküler Dayanıklılık: Eğimli egzersizler, kardiyovasküler antrenmanınızın yoğunluğunu artırarak dayanıklılığınızı geliştirmenize ve genel kardiyovasküler kondisyonunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir.
4. Denge ve İstikrarı Artırır: Eğimli bir yüzeyde yürümek veya koşmak, dengenizi ve istikrarınızı zorlar ve doğru duruşu korumaktan sorumlu kasları harekete geçirir.
Koşu bandının eğimini hesaplamayı bilmek, antrenmanınızı daha iyi anlamanıza önemli ölçüde yardımcı olabilir. Eğim yüzdesini bilerek, ilerlemenizi daha iyi takip edebilir ve belirli fitness hedefleri belirleyebilirsiniz. Eğimli antrenmanlar, farklı kas gruplarını hedeflemek, kalori yakımını artırmak ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için mükemmel bir yol sunar. Bu nedenle, bir sonraki koşu bandı antrenmanınızda, antrenmanınızı yeni bir seviyeye taşımak için eğim özelliğinden yararlanmayı unutmayın!
Yayın tarihi: 07.07.2023