Kalbiniz bir kastır ve eğer aktif bir yaşam sürerseniz güçlenir ve daha sağlıklı olur. Egzersiz yapmaya başlamak için hiçbir zaman geç değildir ve sporcu olmanıza gerek yoktur. Günde 30 dakika tempolu bir yürüyüş yapmak bile büyük fark yaratabilir.
Bir kez yola çıktığınızda karşılığını alacağınızı göreceksiniz. Egzersiz yapmayan kişilerin kalp hastalığına yakalanma olasılığı, aktif olan kişilere göre neredeyse iki kat daha fazladır.
Düzenli egzersiz size yardımcı olabilir:
Kalori yakmak
Kan basıncınızı düşürün
LDL “kötü” kolesterolü azaltın
HDL “iyi” kolesterolünüzü artırın
Başlamaya hazır mısınız?
Egzersize Nasıl Başlanır?
Öncelikle ne yapmak istediğinizi ve ne kadar formda olduğunuzu düşünün.
Eğlenceli gibi görünen ne? Kendi başınıza mı, bir antrenör eşliğinde mi yoksa bir sınıfta mı çalışmayı tercih edersiniz? Evde mi yoksa spor salonunda mı egzersiz yapmak istiyorsunuz?
Şu anda yapabileceğinizden daha zor bir şey yapmak istiyorsanız sorun değil. Bir hedef belirleyebilir ve ona göre gelişebilirsiniz.
Örneğin, koşmak istiyorsanız, yürüyerek başlayabilir ve ardından yürüyüşlerinize koşuları da ekleyebilirsiniz. Yavaş yavaş yürüdüğünüzden daha uzun süre koşmaya başlayın.
Egzersiz Türleri
Egzersiz planınız şunları içermelidir:
Aerobik egzersiz (“kardiyo”): Koşmak, koşmak ve bisiklete binmek bazı örneklerdir. Kalp atış hızınızı artıracak ve daha hızlı nefes almanızı sağlayacak kadar hızlı hareket ediyorsunuz, ancak bunu yaparken yine de birisiyle konuşabiliyor olmalısınız. Aksi taktirde çok fazla zorluyorsunuz. Eklem sorunlarınız varsa yüzme veya yürüyüş gibi düşük etkili bir aktivite seçin.
Esneme: Bunu haftada birkaç kez yaparsanız daha esnek olursunuz. Isındıktan veya egzersizi bitirdikten sonra gerin. Yavaşça gerin; acıtmamalı.
Güç antrenmanı. Bunun için ağırlıkları, direnç bantlarını veya kendi vücut ağırlığınızı (örneğin yoga) kullanabilirsiniz. Haftada 2-3 kez yapın. Seanslar arasında bir gün boyunca kaslarınızın iyileşmesine izin verin.
Ne Kadar ve Ne Sıklıkta Egzersiz Yapmalısınız?
Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite (tempolu yürüyüş gibi) hedefleyin. Bu, haftada en az 5 gün, günde yaklaşık 30 dakika anlamına gelir. Eğer yeni başlıyorsanız yavaş yavaş bu seviyeye gelebilirsiniz.
Zamanla antrenmanlarınızı daha uzun veya daha zorlu hale getirebilirsiniz. Bunu yavaş yavaş yapın, böylece vücudunuz alışabilir.
Antrenman yaptığınızda, antrenmanınızın başında ve sonunda birkaç dakika temponuzu düşük tutun. Bu şekilde her seferinde ısınır ve soğursunuz.
Her seferinde aynı şeyi yapmak zorunda değilsiniz. Üstünü değiştirirsen daha eğlenceli olur.
Egzersiz Önlemleri
Göğsünüzde veya vücudunuzun üst kısmında ağrı veya baskı varsa, soğuk terler döküyorsanız, nefes almada güçlük çekiyorsanız, çok hızlı veya düzensiz kalp atışınız varsa veya baş dönmesi, baş dönmesi veya baygınlık hissediyorsanız durun ve derhal tıbbi yardım alın. çok yorgunum.
Egzersiz yapmaya yeni başladığınızda, antrenmandan sonraki bir veya iki gün boyunca kaslarınızın hafif derecede ağrıması normaldir. Vücudunuz alıştıkça bu durum ortadan kalkıyor. Yakında, işiniz bittiğinde nasıl hissettiğinizi beğendiğinizi fark ettiğinizde şaşırabilirsiniz.
Gönderim zamanı: Aralık-06-2024