Egzersizin kilo kontrolü, kalp sağlığının iyileştirilmesi ve kas gücünün artması gibi birçok fiziksel fayda sağladığı bilinmektedir. Ancak egzersizin zihninizi sağlıklı tutabileceğini ve ruh halinizi iyileştirebileceğini biliyor muydunuz?
Egzersizin ruh sağlığına faydaları çok büyük ve önemlidir. İlk olarak, egzersiz beynimizin "iyi hissetme" kimyasalları olan endorfinleri salgılar. Bu endorfinler anında ruh halini iyileştirir ve depresyon ve anksiyete belirtilerini hafiflettiği gösterilmiştir.
Ayrıca, egzersiz stres seviyelerini düşürebilir. Stresli olduğumuzda vücudumuz kortizol salgılar; bu da iltihaplanmaya ve diğer olumsuz sağlık etkilerine yol açabilir. Ancak egzersizin kortizol seviyelerini düşürdüğü, stresi en aza indirdiği ve genel sağlığı desteklediği gösterilmiştir.
Egzersiz aynı zamanda başarı ve kontrol duygusunu da geliştirir. Fitness hedefleri belirleyip bunlara ulaştığımızda, kendimizle gurur duyarız ve yeteneklerimize daha çok güveniriz. Bu tatmin duygusu, iş hayatı veya ilişkiler gibi yaşamımızın diğer alanlarına da yansıyabilir.
Peki bu faydaları elde etmek için ne kadar egzersiz gerekiyor? Dünya Sağlık Örgütü, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite veya haftada en az 75 dakika yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite yapılmasını önermektedir. Bu, haftada 5 gün 30 dakikalık egzersizlere bölünebilir.
Elbette, herkes geleneksel egzersizleri sevmez.koşmaYa da ağırlık kaldırmak gibi. İyi haber şu ki, hareket etmenin ve aktif kalmanın birçok yolu var. Dans, yüzme, yürüyüş, bisiklet sürme ve yoga, mükemmel fiziksel ve zihinsel sağlık faydaları sağlayan aktivitelerden sadece birkaç örnektir.
Ayrıca, egzersizi rutinlerimize dahil etmek diğer olumlu alışkanlıklara da yol açabilir. Sağlığımıza öncelik verip egzersiz için zaman ayırdığımızda, daha sağlıklı beslenme seçimleri yapabilir ve genel sağlığımıza daha fazla dikkat edebiliriz.
Ayrıca egzersizin sosyalleşmek ve yeni insanlarla tanışmak için mükemmel bir yol olduğunu da belirtmek önemlidir. Bir fitness dersine veya spor takımına katılmak, başkalarıyla bağlantı kurma ve bir topluluk duygusu geliştirme fırsatı sağlayabilir.
Özetle, egzersiz sadece iyi bir sağlığı korumak için değil, aynı zamanda mutlu ve istikrarlı bir ruh halini korumak için de çok önemlidir. Egzersizin zihinsel sağlık üzerindeki faydaları çok büyüktür ve fiziksel aktiviteyi günlük rutinlerimize dahil etmek genel sağlığı artırabilir. Öyleyse neden spor ayakkabılarınızı giyip, bir spor arkadaşı bulup harekete geçmiyorsunuz? Zihniniz ve bedeniniz size teşekkür edecek.
Yayın tarihi: 18 Mayıs 2023