Egzersizin kilo kontrolü, kalp sağlığının iyileştirilmesi ve gücün artması gibi birçok fiziksel fayda sağladığı bilinmektedir.Ancak egzersizin aynı zamanda zihninizi sağlıklı ve ruh halinizi mutlu tutabileceğini biliyor muydunuz?
Egzersizin zihinsel sağlığa faydaları çok büyük ve önemlidir.Birincisi, egzersiz beynimizin “iyi hissetme” kimyasalları olan endorfinlerin salgılanmasını sağlar.Bu endorfinler anında ruh halinizi yükseltir ve depresyon ve anksiyete semptomlarını hafiflettiği gösterilmiştir.
Ayrıca egzersiz stres düzeylerini azaltabilir.Stresli olduğumuzda vücudumuz kortizol salgılar ve bu da iltihaba ve diğer olumsuz sağlık etkilerine yol açabilir.Ancak egzersizin kortizol düzeylerini düşürdüğü, stresin etkilerini en aza indirdiği ve genel sağlığı iyileştirdiği gösterilmiştir.
Egzersiz aynı zamanda başarı ve kontrol duygusunu da geliştirir.Fitness hedeflerini belirleyip bu hedeflere ulaştığımızda kendimizle gurur duyarız ve yeteneklerimize daha fazla güveniriz.Bu tatmin duygusu, iş veya ilişkiler gibi hayatımızın diğer alanlarına da yansıyabilir.
Peki bu faydalardan yararlanmak için ne kadar egzersiz yapılması gerekiyor?Dünya Sağlık Örgütü haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite veya haftada en az 75 dakika yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite önermektedir.Bu, haftanın 5 günü 30 dakikalık antrenmanlara bölünebilir.
Elbette herkes geleneksel antrenmanlardan hoşlanmaz.koşmaveya ağırlık kaldırmak.İyi haber şu ki, hareket etmenin ve aktif kalmanın birçok yolu var.Dans etmek, yüzmek, yürüyüş yapmak, bisiklete binmek ve yoga, fiziksel ve zihinsel sağlığa mükemmel faydalar sağlayan etkinliklerden sadece birkaçıdır.
Ayrıca egzersizi rutinlerimize dahil etmek başka olumlu alışkanlıklara da yol açabilir.Egzersize zaman ayırarak sağlığımızı ön planda tuttuğumuzda, daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapabilir ve genel sağlığımıza daha fazla dikkat edebiliriz.
Egzersiz yapmanın sosyalleşmenin ve yeni insanlarla tanışmanın mükemmel bir yolu olduğunu da unutmamak gerekir.Bir fitness sınıfına veya spor takımına katılmak, başkalarıyla bağlantı kurma ve topluluk duygusu geliştirme fırsatı sağlayabilir.
Sonuç olarak, egzersiz sadece sağlığı korumak için değil, aynı zamanda mutlu ve istikrarlı bir ruh halini sürdürmek için de gereklidir.Egzersizin zihinsel sağlığa faydaları çok büyüktür ve fiziksel aktiviteyi günlük rutinlerimize dahil etmek genel sağlığı iyileştirebilir.Öyleyse neden spor ayakkabılarınızın bağlarını bağlayıp, bir spor salonu arkadaşı bulup harekete geçmiyorsunuz?Zihniniz ve bedeniniz size teşekkür edecek.
Gönderim zamanı: Mayıs-18-2023