Fitness ekipmanı — Amuda kalkma makinesi

El üstü duruş makinesiEl üstü duruşu, insan vücudunun amuda kalkmasına yardımcı olmak için kullanılan popüler bir fitness ekipmanıdır. El üstü duruşu sayesinde vücuttaki kan akışı beyne doğru geri döner; günde sadece 5-10 dakika kullanmak yeterlidir, bu da 2 saatlik uykuyu tamamlamaya eşdeğerdir.
Kullanımdan önce hazırlık:
Öncelikle, kullanmadan önce ısınma egzersizleri (esneme hareketleri) yapın.
İkinci olarak, amuda kalkma sürenizi ölçmek için bir zamanlayıcı hazırlayın.
Üçüncüsü, amuda kalkmadan önce vücudunuzun ceplerindeki eşyaları mutlaka çıkarın, aksi takdirde amuda kalktıktan sonra yere düşerler.

Kullanım şekli: Elinizi kaldırarak, denge noktası prensibini kullanarak istediğiniz açıyı kendiniz kontrol edebilirsiniz. Yeni başlayanlar, amuda kalkma süresinin çok uzun olmamasına, genellikle 2 dakika içinde kalmasına dikkat etmeli ve böylece egzersiz süresini uzatmaya adapte olabilmelidir.
1. Yükseklik ayar çubuğunu ayarlayın. Öncelikle kendi vücut yüksekliğinize göre, el üstü duruş gövdesinin yükseklik ayar çubuğunu ayarlayarak kendi yüksekliğinizi bulun.
2. Ayaklarınızı sabitleyin. Ayak koruyucu, gerekliliklere uygun olarak sabitlenmelidir ve el üstünde durma konusunda edinilen zengin deneyim nedeniyle gerektiği gibi kullanılamaz.
3. Amuda kalkma sonrası belirtiler. Amuda kalkmada baş dönmesi çok normaldir; eksik istatistiklere göre insanların %90'ından fazlası baş dönmesi yaşayacaktır. Baş dönmesinin şiddetine göre hafif bir kontrol yaptırmakta fayda var, ancak çok da endişelenmeyin.
4. Zaman kontrolü. Başlangıçta, amuda kalkma sürenizi iki dakikadan az tutmalısınız. Yaklaşık bir hafta boyunca günde iki ila üç kez, bir ila iki dakika süreyle 20 derecelik amuda kalkmayı deneyin. Yaklaşık bir hafta boyunca günde iki ila üç kez, bir ila iki dakika süreyle 40 derecelik amuda kalkmayı deneyin. 5. Açı kontrolü. Büyük açılı amuda kalkmak istiyorsanız, önce küçük açılı amuda kalkma pozisyonuna adapte olmalısınız; doğrudan vücuda geri dönen amuda kalkma pozisyonu dayanılmaz olabilir.

Kullanımıamuda kalkma makinesiBirkaç noktaya dikkat etmek gerekiyor:
1, güvenli ve sağlam.
2. Ayak koruyucusunun pozisyonu rahat olmalıdır.
3. Geniş alan nedeniyle tercih etmeyin, denge aleti daha büyük olmalı ki stabil durabilsin.
4. Yeni başlayanlar, birden fazla açıyı kontrol edebilen bir amuda kalkma makinesi seçmelidir; ancak vücut rahat değilse, açıyı sabitleyen bir amuda kalkma makinesi kullanılması önerilmez, çünkü çok tehlikeli olabilir.