Sağlık ve fitnessa giden yolda giderek daha fazla insan bu hedefe fitness yoluyla ulaşmayı seçiyor. Bununla birlikte, fitness patlamasında, sadece arzu edilen fitness etkisini elde edemememize neden olmakla kalmayıp, vücuda zarar verebilecek birçok yanlış anlama ve söylenti de vardır. Bugün bu yaygın fitness mitlerini çürüteceğiz.
Efsane 1: Egzersiz ne kadar yoğun olursa etkisi o kadar iyi olur
Çoğu insan, egzersiz yoğunluğu yeterince güçlü olduğu sürece fitness sonuçlarına hızla ulaşabileceğinize inanır. Ancak bu bir efsanedir. Egzersiz yoğunluğunun çok büyük olması, kolayca fiziksel yaralanmalara yol açmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı yorgunluğa ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına da neden olabilir. Doğru yaklaşım, kişinin kendi fiziksel kondisyonuna ve fiziksel uygunluk düzeyine göre, kendi egzersiz yoğunluğunu seçmesi ve vücudun yavaş yavaş uyum sağlaması için egzersiz miktarını kademeli olarak artırması olmalıdır.
Yanlış Kanı 2: Yerel zayıflama yöntemi belirli bölgelerdeki yağları hızla kaybedebilir
Mükemmel bir vücuda ulaşmak için çoğu insan karın yağını azaltma egzersizleri, yağsız bacak yogası vb. gibi çeşitli yerel zayıflama yöntemlerini deneyecektir. Ancak yağ tüketimi sistemiktir ve lokal egzersizlerle belirli bölgelerdeki yağların yakılması mümkün değildir. Topikal zayıflama yalnızca o bölgedeki kas gücünün artmasına ve bölgenin daha sıkı görünmesine yardımcı olabilir ancak doğrudan yağ kaybetmez. Yağ azaltma amacına ulaşmak için,sistemik aerobik egzersiz yoluyla yağ tüketmek de gereklidir.
Üçüncü hata: Temel gıdaları yemeyin, hızlı kilo verebilirsiniz
Kilo verme sürecinde birçok kişi kalori alımını kontrol altına almak için temel gıdaları yememeyi tercih edecektir. Ancak bu bilimsel değildir. Temel gıdalar, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu ana enerji kaynağıdır; temel gıdaların tüketilmemesi, vücudun normal metabolizmasını etkileyen yetersiz enerji alımına yol açacaktır. Temel gıdalardan uzun süre uzak durmak aynı zamanda yetersiz beslenme ve bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi sorunlara da neden olabilir. Doğru yaklaşım makul bir diyet, temel gıdaların orta düzeyde alımı, toplam kalori alımının kontrol altında tutulması, protein, sebze ve meyve alımının arttırılması olmalıdır.
Efsane # 4: Egzersiz yaptıktan sonra esnemenize gerek yok
Birçok kişi antrenmandan sonra esnemenin önemini ihmal ediyor. Ancak esneme, kas gerginliğinin giderilmesinde, kas sertliğinin ve ağrının önlenmesinde önemli bir rol oynar. Antrenmandan sonra esnememek kas yorgunluğu ve yaralanma riskinin artmasına neden olabilir. Bu nedenle egzersizden sonra tamamen gerilmeli ve gevşetilmelidir.
Fitness bilimsel yaklaşım ve devamlılık gerektiren bir spordur. Fitness sürecinde bu yaygın hatalardan kaçınmalı, egzersizin doğru yolunu ve yoğunluğunu seçmeli, beslenme ve dinlenmenin makul şekilde düzenlenmesine dikkat etmeliyiz. Ancak bu şekilde gerçekten fitness amacına ulaşabilir, sağlıklı ve güzel bir vücuda sahip olabiliriz.
Gönderim zamanı: 18 Ekim 2024