Yaz yaklaşıyor ve forma girmenin ve her zaman hayalini kurduğunuz o vücuda sahip olmanın tam zamanı.Ancak pandeminin bizi aylarca evde kalmaya zorlamasıyla sağlıksız alışkanlıklara kaymak ve sarkık bir vücuda sahip olmak çok kolay.Eğer hala figürünüzden rahatsızsanız, artık endişelenmeyin.Bu yazıda, bu yaz nasıl formda kalacağınıza ve hayalinizdeki vücuda nasıl ulaşacağınıza dair birkaç ipucu ele alacağız.
1. Gerçekçi fitness hedefleri belirleyin
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce gerçekçi fitness hedefleri belirlenmelidir.Bir haftada 20 kilo vermeyi veya bir gecede altılı paket kazanmayı bekleyemezsiniz.Bunun yerine, fitness yolculuğunuz boyunca sizi motive edecek küçük, ulaşılabilir hedefler hedefleyin.
Örneğin, haftada bir ila iki kilo verme veya günde 30 dakika aerobik aktivite yapma hedefi belirleyerek başlayabilirsiniz.Bu hedeflere ulaştığınızda kendinizi sağlıklı bir yemek ya da film gecesi gibi hoşunuza giden bir şeyle ödüllendirin.
2. Egzersiz yapma alışkanlığı edinin
Fitness'ın anahtarı egzersizi alışkanlık haline getirmektir.Antrenmanlarınızla tutarlı olmanız ve bunları rutininize dahil etmeniz gerekir.Her gün egzersiz yapmaya en az 30 dakika ila bir saat ayırın ve bunu tartışılamaz bir randevu olarak düşünün.
Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız yürüyüş, bisiklete binme veya yoga gibi basit egzersizlerle başlayın.Dayanıklılığınız ve gücünüz arttıkça egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
3. Dengeli beslenin
Tek başına egzersiz, hayallerinizdeki fiziğe ulaşmanıza yardımcı olmaz.Ayrıca egzersiz yapmak ve kas geliştirmek için ihtiyaç duyduğunuz besinleri sağlayan dengeli bir diyete de ihtiyacınız var.Yağsız protein, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin bir beslenmeyi hedefleyin.
Yüksek kalorili ve besin değeri düşük işlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve atıştırmalıklardan kaçının.Bunun yerine meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız et gibi bütün gıdaları seçin.Susuz kalmamak için bol su içirin ve soda ve meyve suyu gibi şekerli içeceklerden kaçının.
4. Bol bol dinlenin
Yeterince dinlenmek, kasların onarılması ve egzersiz sonrası büyümelerinin sağlanması için çok önemlidir.Vücudunuzun antrenmandan sonra toparlanması için yeterli zamanı sağlamak için her gece yedi ila sekiz saat uyuduğunuzdan emin olun.
Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız meditasyon veya yoga gibi rahatlama tekniklerini uygulamayı deneyin.Yatmadan önce kafein veya alkolden kaçının ve vücudunuzun dinlenme zamanının geldiğini bilmesini sağlamak için sakin bir yatma zamanı rutini benimseyin.
5. Bir egzersiz arkadaşı bulun
Arkadaşlarla egzersiz yapmak, egzersizi daha keyifli hale getirebilir ve sizi egzersize devam etmeye motive edebilir.Benzer fitness hedeflerine ve programa sahip bir egzersiz ortağı bulun, böylece birbirinizi denetleyebilir ve egzersizlerinizi daha eğlenceli hale getirebilirsiniz.
Birlikte egzersiz yapabilir veya ikinizin de keyif aldığı bir derse veya fiziksel aktiviteye katılabilirsiniz.Bir fitness arkadaşınızın olması odaklanmanıza, zorlu antrenmanları tamamlamanıza ve her kilometre taşını birlikte kutlamanıza yardımcı olabilir.
Özetle
Bu yaz formda kalmak karmaşık olmak zorunda değil.Gerçekçi fitness hedefleri belirleyerek, bir egzersiz rutini oluşturarak, dengeli beslenerek, yeterince dinlenerek ve bir fitness partneri bularak, mevcut fitness seviyeniz ne olursa olsun hayallerinizdeki vücuda ulaşabilirsiniz.O halde bugün başlayın ve bu yaz yeni ve gelişmiş fiziğini sergilemeye hazırlanın!
Gönderim zamanı: Nis-20-2023