Yaz geldi ve formda kalmak ve her zaman hayalini kurduğunuz vücuda sahip olmak için mükemmel bir zaman. Ancak pandemi nedeniyle aylarca evde kalmak zorunda kaldığımız için sağlıksız alışkanlıklara kapılmak ve sarkık bir vücut geliştirmek kolay. Eğer hala vücut şeklinizden rahatsızsanız, endişelenmeyin. Bu yazıda, bu yaz formda kalmanın ve hayalinizdeki vücuda ulaşmanın birkaç ipucunu ele alacağız.
1. Gerçekçi fitness hedefleri belirleyin.
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce gerçekçi fitness hedefleri belirlenmelidir. Bir haftada 20 kilo vermeyi veya bir gecede karın kası yapmayı bekleyemezsiniz. Bunun yerine, fitness yolculuğunuz boyunca motive kalmanızı sağlayacak küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin.
Örneğin, haftada bir ila iki kilo vermeyi veya günde 30 dakika aerobik egzersiz yapmayı hedefleyerek başlayabilirsiniz. Bu hedeflere ulaştığınızda, kendinizi sağlıklı bir yemek veya film gecesi gibi keyif aldığınız bir şeyle ödüllendirin.
2. Egzersiz yapma alışkanlığı edinin.
Sağlıklı bir yaşamın anahtarı, egzersizi bir alışkanlık haline getirmektir. Antrenmanlarınızda istikrarlı olmalı ve bunları günlük rutininize dahil etmelisiniz. Her gün en az 30 dakika ile bir saat arasında egzersiz yapmaya zaman ayırın ve bunu vazgeçilmez bir randevu olarak görün.
Egzersize yeni başlıyorsanız, yürüyüş, bisiklet sürme veya yoga gibi basit egzersizlerle başlayın. Dayanıklılığınız ve gücünüz arttıkça egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
3. Dengeli beslenin
Sadece egzersiz yapmak hayalinizdeki fiziğe ulaşmanıza yardımcı olmaz. Egzersiz yapmanız ve kas geliştirmeniz için gereken besinleri sağlayan dengeli bir diyete de ihtiyacınız var. Yağsız protein, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin bir diyet hedefleyin.
Yüksek kalorili ve besin değeri düşük işlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve atıştırmalıklardan kaçının. Bunun yerine meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız et gibi doğal gıdaları tercih edin. Vücudunuzun susuz kalmaması için bol su için ve gazlı içecekler ile meyve suları gibi şekerli içeceklerden uzak durun.
4. Bol bol dinlenin
Yeterli dinlenme, kasların onarılması ve antrenman sonrası büyümesi için çok önemlidir. Vücudunuzun antrenmandan sonra toparlanması için her gece yedi ila sekiz saat uyuduğunuzdan emin olun.
Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, meditasyon veya yoga gibi gevşeme tekniklerini deneyin. Yatmadan önce kafein veya alkolden kaçının ve vücudunuzun dinlenme zamanının geldiğini anlaması için sakin bir yatma rutini benimseyin.
5. Bir egzersiz arkadaşı bulun.
Arkadaşlarla birlikte egzersiz yapmak, egzersizi daha keyifli hale getirebilir ve egzersize devam etmeniz için sizi motive edebilir. Benzer fitness hedeflerine ve programa sahip bir egzersiz arkadaşı bulun, böylece birbirinizi denetleyebilir ve egzersizlerinizi daha eğlenceli hale getirebilirsiniz.
Birlikte egzersiz yapabilir veya ikinizin de keyif aldığı bir derse veya fiziksel aktiviteye katılabilirsiniz. Bir fitness arkadaşına sahip olmak, odaklanmanıza, zorlu egzersizleri tamamlamanıza ve her dönüm noktasını birlikte kutlamanıza yardımcı olabilir.
Özetle
Bu yaz formda kalmak karmaşık olmak zorunda değil. Gerçekçi fitness hedefleri belirleyerek, bir egzersiz rutini oluşturarak, dengeli beslenerek, yeterince dinlenerek ve bir fitness partneri bularak, mevcut fitness seviyeniz ne olursa olsun, hayallerinizdeki vücuda ulaşabilirsiniz. Öyleyse bugün başlayın ve bu yaz yeni ve gelişmiş fiziğinizi sergilemeye hazır olun!
Yayın tarihi: 20 Nisan 2023