1. Koşu bandında koşmak ile açık havada koşmak arasındaki fark
Koşu bandı, açık havada koşma, yürüme, tempolu yürüyüş ve diğer sporları simüle eden bir tür fitness ekipmanıdır. Egzersiz modu nispeten tek yönlüdür ve esas olarak alt ekstremite kaslarını (uyluk, baldır, kalça) ve karın kas grubunu çalıştırırken, kardiyopulmoner fonksiyonu iyileştirir ve bağ ve tendonların gücünü artırır.
Açık havada koşmanın bir simülasyonu olduğu için doğal olarak açık havada koşmaktan farklıdır.
Açık havada koşmanın avantajı, doğaya daha yakın olması, bu sayede beden ve zihni rahatlatması ve günün iş stresinden kurtulmayı sağlamasıdır. Aynı zamanda, yol koşullarının değişken olması nedeniyle, egzersize daha fazla kas dahil edilebilir. Dezavantajı ise zaman ve hava koşullarından büyük ölçüde etkilenmesi ve bu durumun birçok insana tembellik için bahane sunmasıdır.
Avantajıkoşu bandı Hava koşulları, zaman ve mekanla sınırlı olmaması, kendi durumuna göre egzersiz hızını ve süresini kontrol edebilmesi, kendi egzersiz miktarını doğru bir şekilde ölçebilmesi ve koşarken drama izleyebilmesi, hatta acemi koşucuların bile parkuru takip edebilmesidir.
2. Neden koşu bandı tercih etmelisiniz?
Hepimizin bildiği gibi, koşu bantları, eliptik makineler, spinning bisikletleri, kürek çekme makineleri gibi dört çeşit aerobik ekipman yağ yakmamıza yardımcı olabilir, ancak farklı ekipmanlar farklı kas gruplarını çalıştırır ve farklı insan grupları için yağ yakma etkisi aynı değildir.
Gerçek hayatta, orta ve düşük yoğunluklu egzersizler uzun vadeli devamlılık için daha elverişlidir ve çoğu insan 40 dakikadan fazla egzersiz yaparak daha iyi bir yağ yakma etkisi elde edebilir.
Yüksek yoğunluklu egzersiz genellikle birkaç dakika boyunca sürdürülemez, bu nedenle ekipman seçerken, kendi en iyi yağ yakma kalp atış hızı aralığınızı koruyabileceğiniz orta ve düşük yoğunluklu ekipmanları seçmeniz önerilir.
Bazı verilerden görülebileceği gibi, koşu bandındaki kalp atış hızı tepkisi en belirgin olanıdır; çünkü dik pozisyonda, vücuttaki kanın kalbe geri akması için yerçekimini yenmesi gerekir, venöz dönüş azalır, atım sayısı daha azdır ve kalp atış hızının artırılarak telafi edilmesi gerekir ki bu da daha fazla ısı tüketimi gerektirir.
Basitçe söylemek gerekirse, koşu bandında egzersiz yoğunluğunu ayarlamak daha kolaydır, optimal yağ yakma kalp atış hızına ulaşmak daha kolaydır, aynı egzersiz yoğunluğu ve süresinde koşu bandı en fazla kaloriyi yakar.
Dolayısıyla, ekipmanın kendisinin kilo verme etkisi açısından sıralama şu şekildedir: koşu bandı > eliptik bisiklet > spinning bisiklet > kürek çekme makinesi.
Ancak, kalp atış hızındaki artışın çok güçlü olması nedeniyle uzun süre egzersize devam etmenin zorlaşacağı ve bu nedenle koşu bandının yaşlılar için uygun olmadığı unutulmamalıdır.
Yayın tarihi: 13 Kasım 2024