Ev koşu bandı bilimi

1, koşu bandı ve açık hava koşusu arasındaki fark

Koşu bandı, açık havada koşma, yürüme, koşu ve diğer sporları simüle eden bir tür fitness ekipmanıdır. Egzersiz modu nispeten tektir; esas olarak alt ekstremite kaslarını (uyluk, baldır, kalça) ve çekirdek kas grubunu çalıştırırken, kardiyopulmoner fonksiyonu iyileştirir ve bağların ve tendonların gücünü arttırır.

Açık havada koşmanın bir simülasyonu olduğundan doğal olarak açık havada koşmaktan farklıdır.

Açık havada koşmanın avantajı doğaya daha yakın olmasıdır; bu da bedeni ve zihni rahatlatabilir ve günlük işlerin baskısını ortadan kaldırabilir. Aynı zamanda yol koşulları farklı olduğundan egzersize katılmak için daha fazla kas harekete geçirilebilir. Dezavantajı ise zamandan ve hava koşullarından büyük ölçüde etkilenmesidir, bu da birçok insana tembellik için bir bahane sağlar.

Avantajıkoşu bandı hava durumu, zaman ve mekanla sınırlı olmaması, kendi durumuna göre egzersizin hızını ve süresini kontrol edebilmesi, kendi egzersiz miktarını doğru bir şekilde ölçebilmesi ve koşarken drama izleyebilmesidir. ve acemi beyazlar da rotayı takip edebilir.

2. Neden bir koşu bandı seçmelisiniz?
Hepimizin bildiği gibi, koşu bantları, eliptik makineler, spinning bisikletleri, kürek makineleri, bu dört tür aerobik ekipmanı yağ yakmamıza yardımcı olabilir, ancak farklı kas grupları için farklı ekipmanlarla egzersiz yapılır, farklı insan grupları için en çok yanma konusunda endişeleniriz. yağ etkisi aynı değildir.

Gerçek hayatta, orta ve düşük yoğunlukta egzersiz, uzun vadeli uyum için daha elverişlidir ve çoğu insan, daha iyi bir yağ yakma etkisi elde etmek için 40 dakikadan fazla egzersiz yapabilir.

Ve yüksek yoğunluklu egzersiz genellikle birkaç dakika sürdürülmez, bu nedenle ekipmanı seçtiğimizde, kendi en iyi yağ yakıcı kalp atış hızı aralığını koruyabilen orta ve düşük yoğunluklu ekipmanların seçilmesi önerilir.

Bazı verilerden koşu bandı kalp atış hızı tepkisinin en bariz yanıt olduğu görülebilir, çünkü dik durumdayken vücuttaki kanın kalbe geri akması için yer çekimini yenmesi gerekir, venöz dönüş azalır, vuruş çıkışı artar. daha az olur ve kalp atış hızının artarak telafi edilmesi gerekir, bu da daha fazla ısı tüketimi gerektirir.

Basitçe söylemek gerekirse, koşu bandının egzersiz yoğunluğu daha kolaydır, optimal yağ yakıcı kalp atış hızına girmek daha kolaydır, egzersiz yoğunluğu ve süresi aynıdır, koşu bandı en fazla kaloriyi tüketir.

Bu nedenle, ekipmanın kendisinin kilo verme etkisi üzerine: koşu bandı > eliptik makine > Dönen bisiklet > kürek makinesi.

Ancak kalp atış hızı tepkisinin çok güçlü olmasının uzun süre bağlı kalmayı zorlaştıracağını, dolayısıyla koşu bandının yaşlı insanlar için uygun olmadığını unutmamak gerekir.