Birinci,Amuda kalkmak karın sarkmasını önleyebilir
Dik duruş, insanları diğer hayvanlardan ayıran özelliklerden biridir. Ancak insan dik durduğunda, yerçekimi onu aşağı doğru çekiyordu.
Bu durum üç dezavantaja yol açmaktadır:
Birincisi, kan dolaşımının yataydan dikeye değişmesi, bu da beyne yetersiz kan akışına ve kardiyovasküler sistemin aşırı yüklenmesine neden olur. Işık, kellik, baş dönmesi, beyaz saç, halsizlik, kolay yorulma, erken yaşlanmaya yol açar; en ağır vakalarda ise beyin ve kalp hastalıklarına yatkınlık artar.
İkincisi, kalp ve bağırsaklar yerçekimi etkisiyle aşağı doğru hareket eder. Bu durum, mide ve kalp organlarında sarkmaya, karın ve bacaklarda yağ birikimine, bel çevresinde ve göbekte yağlanmaya neden olur.
Üçüncüsü, yerçekiminin etkisiyle boyun, omuz, sırt ve bel kasları daha fazla yük taşır, bu da aşırı gerginliğe ve kas zorlanmasına, boyun omurgası, bel omurgası, omuz eklem iltihabı ve diğer hastalıklara yol açar. İnsan evrimindeki bu eksikliklerin üstesinden gelmek için sadece ilaçlara güvenmek yeterli değildir, yalnızca fiziksel egzersiz gereklidir ve en iyi egzersiz yöntemi insan el duruşudur.
Düzenli olarak baş aşağı durma egzersizlerine uzun vadeli bağlı kalmak, insan vücuduna üç önemli fayda sağlayabilir:
Birincisi zekayı ve refleksleri geliştirmektir. Kellik, baş dönmesi, beyaz saç ve sarkık yüz kaslarını tedavi edebilir. Sarkık göğüsler. Sarkık karın kasları. Sarkık kalça kasları. Moral bozukluğu, kolay yorulma, erken yaşlanma; en şiddetli vakalarda ise beyin ve kalp hastalıklarına yatkınlık.
İkincisi ise yaşlanmayı geciktirmek, morali yükseltmek ve hırsı artırmaktır;
Üçüncüsü ise uzun süreli ayakta durma ve yorgunluğun neden olduğu çeşitli hastalıkları, özellikle serebrovasküler hastalıkları önlemek ve tedavi etmektir.
İkinci olarak, amuda kalkmak rahim sarkmasını önleyebilir.
Bin yıldan daha eski bir dönemde, eski Çinli tıp bilimcisi Hua Tuo, hastalıkları tedavi etmek ve formda kalmak için bu yöntemi kullanmış ve mucizevi sonuçlar elde etmiştir. Hua Tuo, maymun oyunu da dahil olmak üzere beş kanatlı hayvan oyununu yaratmış ve bu oyunlardan birinde amuda kalkma hareketi de yer almıştır.
Üçüncüsü, amuda kalkmak göğüs sarkmasını önleyebilir.
Günlük yaşamda, işte, okulda, sporda ve eğlencede insanların neredeyse tamamı dik pozisyondadır. İnsan kemikleri, iç organları ve kan dolaşım sistemi, yerçekiminin etkisi altında, aşağı doğru bir ağırlık taşıma etkisi yaratır ve bu da mide sarkması, kalp damar hastalıkları, kemik ve eklem hastalıklarına kolayca yol açabilir. İnsan vücudu baş aşağı durduğunda, yerçekimi değişmez, ancak insan vücudunun eklemleri ve organları üzerindeki basınç değişir ve kasların gerilimi de değişir. Özellikle, kas düğümlerindeki basıncın ortadan kaldırılması ve zayıflatılması, yüz sarkmasını önleyebilir. Göğüs, kalça ve karın gibi kasların gevşemesi ve sarkması, bel ağrısı, siyatik ve artritin önlenmesi ve tedavisinde iyi bir etkiye sahiptir. Ayrıca, bel ve karın yağları gibi bazı bölgelerin incelmesi için de el üstü duruşu iyi bir etkiye sahiptir ve kilo vermenin etkili yollarından biridir.
Dördüncüsü, amuda kalkmak kalçaların sarkmasını önleyebilir.
El üstü duruşu sadece insanları daha formda tutmakla kalmaz, aynı zamanda yüz kırışıklıklarının oluşumunu etkili bir şekilde azaltır ve yaşlanmayı geciktirir.
Amuda kalkmak, insanların zekâsını ve tepki yeteneğini geliştirmeye daha elverişlidir. İnsan zekâsının seviyesi ve tepki hızı beyin tarafından belirlenir ve amuda kalkmak, beyne giden kan akışını ve çeşitli koşullar altında algılama yeteneğini artırabilir. Raporlara göre, öğrencilerin zekâsını geliştirmek için bazı Japon ilkokulları, öğrencilerin her gün beş dakika boyunca kesintisiz amuda kalkmalarını sağlıyor; amuda kalktıktan sonra öğrenciler genellikle gözlerinin, kalplerinin ve beyinlerinin daha berrak olduğunu hissediyorlar. Bu nedenle, tıp bilimcileri amuda kalkma egzersizini çok önemsiyor: beş dakika amuda kalkmak iki saatlik uykuya eşdeğerdir.
Bu yöntem aşağıdaki belirtiler üzerinde olumlu sağlık etkisi gösterir: gece uyuyamama, hafıza kaybı, saç dökülmesi, iştahsızlık, zihinsel konsantrasyon bozukluğu, depresyon, bel ağrısı, omuz ağrısı, görme kaybı, enerji düşüşü, genel halsizlik, kabızlık, baş ağrısı ve benzeri.
Beşincisi, amuda kalkmak yüz sarkmasını önleyebilir.
En temel amuda kalkma egzersizi:
1. Dik durun, sol ayağınızı yaklaşık 60 cm öne atın ve dizlerinizi doğal bir şekilde bükün. Her iki elinizde de sağ aşil tendonu tamamen gerilmiş olmalıdır;
2. Başınızın üstüne yere inin ve sol bacağınızı geriye doğru uzatarak bacaklarınızı birleştirin;
3. Ayak parmaklarınızla yavaşça hareket edin, önce 90 derece sola dönün ve pozisyona ulaştığınızda belinizi aynı yönde yukarı kaldırın ve sonra indirin; 4. Ardından 90 derece sağa dönün ve pozisyona ulaştıktan sonra önceki hareketi tekrarlayın. Bu hareket yavaşça 3 kez yapılmalıdır.
Altıncı olarak, amuda kalkmak karın sarkmasını önleyebilir.
Notlar: (1) Baş bölgesini ilk kez yapmak acı verici olabilir, bir battaniye veya yumuşak bez minder üzerinde yapmak en iyisidir;
(2) Ruh yoğunlaşmalı ve tüm bilinç başın ortasındaki “Baihui” noktasına yoğunlaşmalıdır;
(3) Baş ve eller her zaman aynı pozisyonda sabitlenmelidir;
(4) Vücut döndürülürken, dengeyi korumak için çene kapalı olmalıdır;
(5) Yemekten sonraki 2 saat içinde veya çok fazla su içildiğinde yapılmamalıdır;
(6) Her gün hareketlerin tam bir setini yapın;
(7) Eylemin hemen ardından dinlenmeyin, az bir süre faaliyet yaptıktan sonra dinlenmek en iyisidir.
Yayın tarihi: 21 Kasım 2024