Dik duruş, insanları diğer hayvanlardan ayıran özelliklerden biridir. Ancak insan dik durmaya başladıktan sonra, yerçekiminin etkisiyle üç sorun ortaya çıktı:
Bunlardan biri, kan dolaşımının yataydan dikeye değişmesidir.
Bu durum, beyne kan akışının azalmasına ve kardiyovasküler sistemin aşırı yüklenmesine yol açar. Işık, kellik, baş dönmesi, beyaz saç, halsizlik, kolay yorulma, erken yaşlanmaya neden olur; en ağır vakalarda ise beyin ve kalp hastalıklarına yatkınlık artar.
İkincisi, kalp ve bağırsaklar yerçekimi etkisiyle aşağı doğru hareket eder.
Birçok mide ve kalp organında sarkmaya neden olan hastalıklara yol açar, karın ve bacaklarda yağ birikimine, bel incelmesine ve göbek yağlanmasına neden olur.
Üçüncüsü, yerçekiminin etkisiyle boyun, omuz, sırt ve bel kasları daha fazla yük taşır.
Aşırı gerginliğe neden olur, kas zorlanmasına yol açar, boyun omurgası, bel omurgası, omuz ve diğer hastalıkların artmasına neden olur.
İnsan evrimindeki eksikliklerin üstesinden gelmek için yalnızca ilaçlara güvenmek mümkün değildir, sadece fiziksel egzersiz gereklidir ve en iyi egzersiz yöntemi de insan el duruşudur.
Düzenli olarak uzun vadeli bağlılık baş üstü duruşlarİnsan vücuduna aşağıdaki faydaları sağlayabilir:
① El üstü duruşlar kan dolaşımını artırır, metabolizmayı ve detoksifikasyonu hızlandırır.
② Amuda kalkmak yüze kan akışını artırır, detoks etkisi gösterir ve yaşlanma karşıtıdır.
Bin yıldan daha eski bir dönemde, eski Çinli tıp bilimcisi Hua Tuo, hastalıkları tedavi etmek ve formda kalmak için bu yöntemi kullanmış ve mucizevi sonuçlar elde etmiştir. Hua Tuo, maymun oyunu da dahil olmak üzere beş kanatlı hayvan oyununu yaratmış ve bu oyunlardan birinde amuda kalkma hareketi de yer almıştır.
③ Amuda kalkmak yerçekimine karşı koyar ve organların sarkmasını önler.
Günlük yaşamda, işte, eğitimde, sporda ve eğlencede insanlar neredeyse her zaman dik dururlar. İnsan kemikleri, iç organları ve kan dolaşım sistemi, yerçekiminin etkisi altında aşağı doğru bir ağırlık taşıma etkisine maruz kalır; bu da mide sarkmasına, kalp-damar ve kemik-eklem hastalıklarına kolayca yol açabilir.
İnsan vücudu baş aşağı durduğunda, yerçekimi değişmez ancak insan vücudundaki eklemler ve organlar üzerindeki basınç değişir ve kasların gerilimi de değişir. Özellikle eklemler arası basıncın ortadan kaldırılması ve zayıflatılması, yüz bölgesindeki sarkmaları önleyebilir. Göğüs, kalça ve karın gibi kasların gevşemesi ve sarkması, bel ağrısı, siyatik ve artritin önlenmesi ve tedavisinde iyi bir etkiye sahiptir. Ayrıca, bel ve karın yağı gibi bazı bölgelerin incelmesi için de el üstü duruşu iyi bir etkiye sahiptir ve kilo vermenin etkili yollarından biridir.
④ El üstü duruşu, beyne yeterli oksijen ve kan basıncı sağlayarak zihnin daha berrak olmasına yardımcı olur.
El üstü duruşu sadece insanları daha formda tutmakla kalmaz, aynı zamanda yüz kırışıklıklarının oluşumunu etkili bir şekilde azaltır ve yaşlanmayı geciktirir.
Amuda kalkmak, insanların zekâsını ve tepki yeteneğini geliştirmeye daha elverişlidir. İnsan zekâ seviyesi ve tepki hızı beyin tarafından belirlenir ve amuda kalkmak, beyne giden kan akışını ve çeşitli koşullar altında algılama yeteneğini artırabilir.
Raporlara göre, öğrencilerin zekasını geliştirmek amacıyla bazı Japon ilkokullarında öğrencilere her gün beş dakika boyunca kesintisiz amuda kalkma egzersizi yaptırılıyor; amuda kalktıktan sonra öğrenciler genellikle gözlerinin, kalplerinin ve beyinlerinin daha berrak olduğunu hissediyorlar. Bu nedenle tıp bilimcileri amuda kalkma egzersizini oldukça faydalı buluyorlar.
Beş dakika baş aşağı durmak iki saatlik uykuya eşdeğerdir. Hindistan, İsveç ve Amerika Birleşik Devletleri gibi diğer ülkeler de günlük amuda kalkmayı aktif olarak teşvik etmektedir.Amuda kalkmaYabancı ülkelerde çok popülerdir.
Bu yöntem aşağıdaki belirtiler üzerinde olumlu sağlık etkisi gösterir:
Gece uyuyamama, hafıza kaybı, saç dökülmesi, iştahsızlık, zihinsel konsantrasyon bozukluğu, depresyon, bel ağrısı, omuz sertliği, görme kaybı, enerji düşüşü, genel yorgunluk, kabızlık, baş ağrısı vb.
⑤ Amuda kalkmak, yüz sarkmasını önleyebilir. En temel amuda kalkma egzersizleri şunlardır:
1. Dik durun, sol ayağınızı yaklaşık 60 cm öne atın ve dizlerinizi doğal bir şekilde bükün. Her iki elinizde de sağ aşil tendonu tamamen gerilmiş olmalıdır;
2. Başınızın üstüne yere inin ve sol bacağınızı geriye doğru uzatarak bacaklarınızı birleştirin;
3. Ayak parmaklarınızla yavaşça hareket edin, önce 90 derece sola dönün ve bu pozisyona ulaştığınızda belinizi aynı yönde yukarı kaldırın ve sonra indirin;
4. Ardından 90 derece sağa dönün ve konuma ulaştıktan sonra önceki işlemi tekrarlayın. Bu işlem yavaşça 3 kez yapılmalıdır.
⑥ Amuda kalkmak karın sarkmasını önleyebilir
Not:
(1) Baş bölgesini ilk kez yaparken ağrılı olacaktır, bir battaniye veya yumuşak bez minder üzerinde yapılması en iyisidir;
(2) Ruh yoğunlaşmalı ve tüm bilinç başın ortasındaki “Baihui” noktasına yoğunlaşmalıdır;
(3) Baş ve eller her zaman aynı pozisyonda sabitlenmelidir;
(4) Vücut döndürülürken, dengeyi korumak için çene kapalı olmalıdır;
(5) Yemekten sonraki 2 saat içinde veya çok fazla su içildiğinde yapılmamalıdır;
(6) Eylemin hemen ardından dinlenmeyin, az bir süre faaliyet yaptıktan sonra dinlenmek en iyisidir.
İşte amuda kalkmayı sıfırdan öğrenip, amuda kalkmada, tek elle amuda kalkmada ve hatta eller üzerinde yürümede ustalaşana kadar uygulayabileceğiniz 10 adım.
El üstü duruşu 10 adımlı program
1. Duvar Standı 2. Karga Standı 3. Duvar Standı 4. Yarım Stand 5. Standart Stand 6. Dar Aralıkamuda kalkma7. Ağır El Duruşu 8. Tek Kollu Yarım El Duruşu 9. Kaldıraçlı El Duruşu 10. Tek Kollu El Duruşu
Ancak şu noktalara dikkat edin: daha çok yiyin ve için, amuda kalkmayın. Adet döneminizde başınızın üzerinde durmayın. Amuda kalktıktan sonra iyice esneme hareketleri yapın.
El üstünde durmak ne kadar iyi? Bugün el üstünde durdunuz mu?
Yayın tarihi: 18 Aralık 2024