Koşu antrenmanı söz konusu olduğunda, bazı öğrenciler şu soruyu sorar: Her gün açık havada koşmak mı daha iyi, yoksa koşu bandı alıp daha verimli bir şekilde koşu antrenmanı yapmak mı? Aslında, açık havada koşmanın ve koşu bandının kendine özgü avantajları vardır. Koşu bandı, net hedefleri olan ve sağlık peşinde koşan koşucular için daha uygun olabilir; sadece koşu sürecinin tadını çıkarmak isteyen koşucular için ise açık havada koşmak daha çok tavsiye edilir. Şimdi, ikisi arasındaki farkları inceleyeceğim.
İlk olarak, kalori yakma şekli farklıdır.
İçinden geçerekkoşu bandı eğitimiAçık havada yol antrenmanında koşmanın ısı tüketimi de farklı olacaktır. Kısacası, açık havada koşarken, değişen yol koşulları ve rüzgarın etkisi nedeniyle sabit bir hızda koşamayız ve hızlı bir şekilde koşup dururuz, bu da vücudumuzda daha fazla ısı yakılmasına neden olur.
Koşu bandında koşmak oksijen tüketimini önemli ölçüde azaltmamıza, egzersizi daha az efor gerektiren bir hale getirmemize ve nispeten daha az ısı yakımına yardımcı olabilir.
İtalya'daki Milano Üniversitesi'nden bir çalışma, yaş ortalaması 21 olan 15 sağlıklı erkekten oluşan bir örneklem seçerek, açık havada koşma vekoşu bandı30 saniye koşu, ardından 30 saniye dinlenme olmak üzere toplam 15 dakikalık bir egzersiz örnek testi yapıldı. Açık havada koşmaya kıyasla, koşu bandında koşmanın koşucuların oksijen tüketimini büyük ölçüde azalttığı ve koşunun daha kolay ve daha az yorucu olduğu bulundu. Çalışma, koşu bandında koşmanın neden daha az efor gerektirdiğine dair bir tahminde bulunmasa da, önceki araştırmalardan, koşu bandındaki taşıma bandının koşucuları ileri doğru ittiği ve bu nedenle koşmayı daha hızlı ve kolay hale getirdiği sonucuna varabiliriz.
İkincisi, çalışma etkisi farklıdır.
Açık havada koşmak daha fazla kalori yakmamıza yardımcı olsa da, koşu bandı koşularımızı daha sağlıklı ve uzun süreli hale getirebilir.
Koşu bandının taşıma bandı, ayak tabanlarımızın sürtünmesini artırır ve bu sürtünme etkisi yoldan daha iyidir; İkincisi, koşu bandının farklı koşu modlarını ayarlayabiliriz, örneğin dağcılık koşu modu, gerçek fiziksel koşullarımıza göre uygun yol eğimini ayarlayarak daha sağlıklı ve rahat koşmamızı sağlar; Son olarak, koşu bandı koşarken kalp atış hızımızı ve ısı yakımımızı gerçek zamanlı olarak izleyebilir, böylece akıllı verilere göre koşu ritmimizi ayarlayabiliriz, yani 20 dakikalık yüksek yoğunluklu aralıklı koşu, 1 saatlik düzgün tempoda koşmaktan daha verimlidir.
Üçüncüsü, koşmak farklı bir his veriyor.
Son yıllarda salgın, yaşam tarzımızı önemli ölçüde değiştirdi ve zaman zaman evde kalmaya zorlanan yaşam, koşu planlarımızı her zaman aksatacaktır. Bu durumda, koşu bandı en azından yukarıdaki dezavantajlardan kaçınmamıza yardımcı olabilir, böylece koşu antrenmanlarımızı aksatmak zorunda kalmayız.
Ayrıca, koşu bandı yağmurlu günlerden, hava kirliliğinden, rüzgardan ve diğer kötü hava koşullarından etkilenmememizi sağlar. Ancak uzun zamandır evdeyiz ve kaygılarımızı yatıştırmak için açık havaya da özlem duyuyoruz. Açık havada koşmak sadece doğanın güzelliğinin tadını çıkarmamızı, gözlerimizi ve beynimizi rahatlatmamızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda oksijen açısından zengin olması sayesinde koşarken yeni fikirler edinmemizi ve daha mutlu koşmamızı da sağlar.
Ayrıca, açık havada koşmanın arazi yapısı değişkendir; bu nedenle koşarken farklı arazilere uyum sağlamaya odaklanmamız gerekir, böylece koşu daha ilgi çekici ve daha odaklı olur.
Son olarak, açık havada koşmak farklı koşucularla tanışmamıza ve yeni arkadaşlar edinmemize olanak tanır. Son olarak, ister açık havada koşalım ister koşmayalım, şunu da belirtmek isterim ki...koşu bandıİster açık hava yolu olsun, ister koşu, esas ve önemli nokta "koşma" hareketidir. Koşmaya devam ettiğimiz sürece, her iki durumda da fayda sağlayabiliriz.
Yayın tarihi: 18 Mart 2025