Bir kardiyo rutinine sahip olmak herhangi bir fitness planının önemli bir parçasıdır.
İyi bir kardiyovasküler kondisyon, kalp hastalığı riskini azaltır, diyabet riskini %50'ye kadar azaltır ve hatta harika bir gece uykusunu destekler.
Ayrıca yeni annelerden, saatlerce masa başında oturan kariyer yöneticilerine kadar herkes için sağlıklı vücut kompozisyonunu korumak konusunda harikalar yaratıyor. Düzenli egzersiz ayrıca stresi yok eder, enerjiyi artırır ve insanların genel refahını artırır.
Ancak programınızın saatte bir milyon mil hızla ilerlediğini ve fitness stratejinizin her zaman bu tempoya ayak uyduramadığını biliyoruz. Bir egzersiz programına başlayan kişilerin yaklaşık %50'si 6 ay içinde bırakıyor ve ABD'deki yetişkinlerin %25'inden azı haftalık fiziksel aktivite önerilerini karşılıyor.
Bu motivasyon kaybı genellikle birkaç temel nedenden kaynaklanır:
- Yeni başlayanlar için antrenmanlara başlamadığınız için çok çabuk büyüyorsunuz
- Antrenmanlarınız uygun değil
- Gereksiz egzersizlerden sıkılırsınız
- Yalnızca tek bir fitness alanına odaklanıyorsunuz ve sonuçları göremiyorsunuz
Bazen hayatın kendisi önünüze çıkıyor. Ancak işinize yarayacak bir rutin oluşturarak yoğun programınıza dayanabilecek bir alışkanlık edinirsiniz.
Başlangıç Koşu Bandı Egzersizleri
Ev koşu bandı, yeni başlayanlar için fitness hedeflerini ilerletmek için mükemmel, düşük etkili bir araçtır çünkü:
- Koşu bantları başlangıç seviyesindeki antrenmanlar için uygundur
- İster gece ister gündüz, yağmurda veya güneşte oturma odanızdan egzersiz yapabilirsiniz.
- Koşu bandı egzersizleri uyarlanabilir olduğundan başlangıç seviyesindeki antrenmanları karıştırıp eşleştirebilir ve ilerledikçe zorluğu artırabilirsiniz
- Bunlar sadece günlük adımları atmanın bir yolu değildir, aynı zamanda tüm vücuda faydalar da sağlayabilirler.
Bu üç koşu bandı antrenmanı stili, evde fitness hedeflerinize başlamanıza yardımcı olacaktır. Her seviyeye uygundurlar, sonuçları görmeye başladığınızda ölçeği büyütülebilirler ve koşmayı sevmeseniz bile motivasyonunuzu sürdürecek kadar çok yönlüdürler.
Kilo Vermek İçin En İyi Koşu Bandı Egzersizi
Bitkinleşene kadar tüm gücünüzü harcamanıza gerek yok; aslında en iyi kilo verme egzersizleri söz konusu olduğunda, bu çabanın yalnızca yarısına ihtiyacınız var.
Uzmanlar, kalp atış hızımıza bağlı olarak en iyi kilo verme faydalarını elde ettiğimizi söylüyor. Bu "yağ yakma bölgesi" maksimum kalp atış hızınızın %50 ila 70'idir. Çoğu insan için bu, nefesinizin hızlandığı ancak yine de konuşabildiğiniz anlamına gelir.
Bu basit adımlarla koşu bandınızda kilo verin:
- Tutarlı olun: Günlük tempolu yürüyüş antrenmanları, haftada bir veya iki kez koşmaya kıyasla daha fazla kalori yakılmasını sağlar.
- Günde yaklaşık 20 dakika ile başlayın: Ayarladığınız tempo size bağlı olacaktır; düşük yoğunluklu egzersiz stratejilerinde, egzersiz yaparken burnunuzdan nefes alabilmelisiniz.
- Ölçeklendirme: 60 dakikaya kadar yürüyüş yapın ve kalp atış hızınızı yağ yakma bölgesinde tutmak için temponuzu artırın.
Kondisyonunuz geliştikçe egzersizleriniz daha zorlu hale gelmelidir. Yoğunluk ekleyerek ilerlemenizde bir platoya çarpmaktan kaçınırsınız.
Yürüyüşlerinize aşağıdakiler gibi kolay ekipmanlar ekleyerek düşük yoğunluklu egzersizlerinizi geliştirin:
- %12'ye kadar daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilecek ağırlıklı bir yelek
- Bir sağlık topu veya ayak bileği ağırlıkları
- Üst vücut sıkılaştırma egzersizleri için direnç bantları
Yeni Başlayanlar İçin En İyi HIIT Koşu Bandı Egzersizi
Hepimiz fitness hedeflerimize daha fazla zaman ayırmayı çok isteriz, ancak çoğu zaman programlarımız bizden yana değildir. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) rutinleri, koşu bandı antrenmanınızın etkisini en üst düzeye çıkararak daha kısa sürede daha fazla kalori yakar.
DAPOW Bay Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Gönderim zamanı: 23 Eylül 2024