Tırmanma adımları şunları öğrenecek: ısınma – tırmanma – hızlı yürüyüş – esneme, 8 dakika ısınma 40 dakika tırmanma 7 dakika hızlı yürüyüş.
Tırmanma Duruşu Kılavuzu:
1. Vücudu orta derecede öne eğik tutun, sadece karnı sıkmakla kalmayıp aynı zamanda kalça kaslarını da bilinçli olarak kasın, sırt düz ve gevşek, gözler sağlam ve düz ileriye bakın, tüm kişinin çekirdek bölgesi demir gibidir plaka, kamburluktan kaçının ve gövde Tazan gibi sabittir.
2. Kollar doğal olarak vücudun her iki yanında sallanır, kendi dengesine ve gücüne güvenerek, her iki taraftaki korkulukları desteklememeye kararlı bir şekilde salınımı ritmik olarak artırmayı deneyebilirsiniz.
3. Ayağın iniş sırasına dikkat edin, önce ayak parmağının yere değmesine izin verin ve ardından ayak tabanına, uyluk, diz ve ayak parmağına geçiş yapın, her zaman düz bir çizgide tutun, kesinlikle iç sekiz dış sekizden kaçının, ayak tabanını koruyun. doğru yürüyüş.
Geçersiz koşu bandıtırmanmak:
1. Ellerinizi tutun ve düz veya geriye doğru eğilin;
2. Kararsız çekirdek ve kalça kemikleri;
3. Ayak parmağı inişi, ön ayak kuvveti bacak kuvveti;
4. Kısa kısa adımlar atın.
Bilimsel eğim ve hız Ayarları:
1. İlk 8 dakika tam ısınma, eğim 8-10, hız 3;
2. Daha sonra 8-40 dakika tam sprint, eğim 13-18, hız 4-6 (bireysel fiziksel kondisyona göre esnek ayar);
3. 7 dakikanın sonuna doğru yavaş yavaş yavaşlayın ve hızlı yürüyün, 8-10 eğim, 3-4 hız.
Antrenmanınızın sonunda baldırlarınızı, uyluklarınızı ve kalçalarınızı esnettiğinizden emin olun. Baldır esnetme: Bir ayağınızla bir adım atın, öne doğru eğilin ve baldırınızın arkasındaki gerginliği hissedin. Uyluk germe: Bir bacağınızın üzerinde yan durun, diğer bacağınızı geriye doğru bükün ve ayak bileğinizi kavrayıp kalçanıza doğru hareket ettirin. Kalça esnetme: Bacaklarınız bükülmüş halde, bir bacağınızı diğerinin üzerine koyarak, alt bacağınızı tutarak ve öne doğru çekerek bir yoga matının üzerine sırt üstü yatın. Her hareketi 20-30 saniye basılı tutun.
Bunlar koşu bandında tırmanma fonksiyonunun ipuçlarıdır. Bunları öğrendin mi? Gidin ve deneyin!
Gönderim zamanı: 16 Ekim 2024