Koşu bandının tırmanma fonksiyonunu doğru şekilde açma yöntemi

Merdiven tırmanma egzersizinde şunlar öğrenilecek: ısınma – tırmanma – hızlı yürüyüş – esneme hareketleri, 8 dakika ısınma, 40 dakika tırmanma, 7 dakika hızlı yürüyüş.

Tırmanış Duruşu Rehberi:
1. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin, sadece karın kaslarınızı sıkmakla kalmayın, aynı zamanda kalça kaslarınızı da bilinçli olarak kasın, sırtınız dik ve rahat olsun, gözleriniz sabit ve dümdüz ileriye baksın, tüm vücudunuzun merkez bölgesi demir bir levha gibi olsun, kamburlaşmadan kaçının ve vücudunuz Tazan gibi sabit olsun.
2. Kollar doğal olarak vücudun iki yanında sallanır, ritmik bir şekilde sallanmayı artırmayı deneyebilirsiniz, ancak kesinlikle iki taraftaki korkuluklara dayanmayın, kendi dengenize ve gücünüze güvenin.
3. Ayakların yere basma sırasına dikkat edin; önce ayak parmaklarınız yere değsin, sonra tabanınız yere temas etsin. Uyluk, diz ve ayak parmaklarınız her zaman düz bir hat üzerinde olmalı, içe ve dışa doğru sekiz şeklinde dönme hareketlerinden kesinlikle kaçınılmalı ve doğru yürüyüş şekli korunmalıdır.

Geçersiz koşu bandıtırmanmak:
1. El ele tutuşun ve düz veya geriye doğru eğilin;
2. Dengesiz gövde ve kalça kemikleri;
3. Ayak parmaklarının yere basması, ön ayak kuvveti, bacak kuvveti;
4. Kısa adımlar atın.

Bilimsel eğim ve hız ayarları:
1. İlk 8 dakika boyunca tam ısınma hareketleri, eğim 8-10, hız 3;
2. Ardından 8-40 dakika tam hızda koşu, eğim 13-18, hız 4-6 (kişisel fiziksel uygunluğa göre esnek ayarlama);
3. 7 dakikanın sonuna doğru, yavaşça yavaşlayın ve 8-10 eğimde, 3-4 hızda hızlı yürümeye başlayın.

Antrenmanınızın sonunda baldırlarınızı, uyluklarınızı ve kalçalarınızı esnetmeyi unutmayın. Baldır esnetme: Bir ayağınızla bir basamağa çıkın, öne doğru eğilin ve baldırınızın arkasındaki gerilmeyi hissedin. Uyluk esnetme: Tek bacağınızın üzerinde yan durun, diğer bacağınızı geriye doğru bükün ve ayak bileğinizi tutarak kalçanıza doğru hareket ettirin. Kalça esnetme: Yoga matının üzerine sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, bir bacağınızı diğerinin üzerine koyun, alt bacağınızı tutarak öne doğru çekin. Her hareketi 20-30 saniye boyunca yapın.

Bunlar koşu bandında tırmanma fonksiyonunun püf noktaları. Bunları öğrendiniz mi? Hadi deneyin!