İnsanlar yağ kaybederken neden koşmayı tercih ediyor?
Birçok egzersiz yöntemiyle karşılaştırıldığında pek çok kişi yağ kaybetmek için koşmaya öncelik veriyor. Bu neden? İki sebep var.
Birincisi, ilk husus bilimsel açıdan yani yağ yakıcı kalp atış hızıdır, hesaplama formülü aracılığıyla kendi yağ yakıcı kalp atış hızını hesaplayabilirsiniz:
Yağ yakan kalp atış hızı = (220- yaş) *%60~%70
Aslında çeşitli sporlarda koşmak, kalp atış hızını kontrol etmek için en kolay egzersizdir; nefes almayı ayarlayarak, ritmi ayarlayarak ve ardından yağ yakıcı kalp atış hızına yaklaşmaya çalışarak yapılabilir ve koşmak aynı zamanda çok kalıcı bir aerobik egzersizdir. bu yüzden yağ yakmak için koşmayı tercih edilen seçenek olarak görüyoruz. Ayrıca koşuyla harekete geçirilen egzersiz parçaları nispeten daha kapsamlıdır, bu da tüm vücudun kaslarını diğer egzersiz türlerine göre daha fazla harekete geçirebilir ve kalp ve akciğer fonksiyonumuzu etkili bir şekilde geliştirebilir.
İkincisi, o zaman ikinci nokta aslında hayat açısından bakıldığında koşmak en az ekipmana ihtiyaç duyar, yani önkoşul çok azdır ve daha uzun süre dayanabilir.
Bu nedenle ister bilimsel yağ azaltma açısından ister yaşam açısından bakıldığında koşmak aslında çok tavsiye edilen bir spordur, hem özgürce terletebilen hem de vücudu geliştiren ve vücut sağlığını geliştiren bir spordur.
Üçüncüsü, neden değer veriyoruz?koşu bandıEtkili yağ kaybı arayışı içinde tırmanmak mı istiyorsunuz?
Bunun nedeni, sıradan koşu bantlarıyla karşılaştırıldığında eğim ayarını destekleyen koşu bantlarının kendine özgü avantajları olmasıdır. Örneğin yokuş yukarı koşu, düz koşuya göre daha fazla kardiyopulmoner çıktı gerektirir, egzersizin yoğunluğunu ve zorluğunu arttırırken egzersiz etkisi daha iyi olacaktır, yani kardiyopulmoner fonksiyonu geliştirebilir ve kalori tüketimini artırabilir.
Aynı zamanda, koşu bandı tırmanma koşusu eklemin etkisini buna bağlı olarak azaltacaktır, çünkü düz koşuyla karşılaştırıldığında, tırmanma koşusu sırasında ayak seslerinin iniş modu biraz rahatlayacak ve bu da diz eklemi üzerindeki etkiyi azaltabilecektir. belli ölçüde.
Bu şekilde, vücudun dengesini ve koordinasyonunu geliştirmek için tüm egzersiz sürecinin ağırlık merkezini ve tempoyu sürekli olarak ayarlaması gerekir. Aynı zamanda tek bir düz yarışla karşılaştırıldığında mücadeleyi artırabilir.
Yani genel olarak eğim ayarını destekleyen koşu bandına öncelik vermenizi kişisel olarak tavsiye ederim, böylece 0 eğim koşusunu ayarlayabilirsiniz, aynı zamanda farklı ihtiyaçları daha iyi karşılayabilecek farklı eğim koşularını da ayarlayabilirsiniz.
Dördüncüsü, koşu bandı seçerken aklınızdaki ortak endişeler nelerdir?
Koşu bandını seçtiğiniz için parametrelerin her yönüne bakmak gerekiyor ama bana endişelerini anlatan, sonra sizin de bu endişeleri taşıyıp taşımadığınızı sizinle paylaşan arkadaşlar da var.
1. Çok fazla gürültü
Piyasada aşırı gürültü sorunu yaşayan birçok koşu bandı var, genel olarak aslında normal çalışma sesi çok fazla değil ve daha büyük gürültünün kaynağı, koşu bandı şasisinin yeterince sağlam olmaması ve gürültünün yarattığı gürültüdür. koşu bandı motoru nispeten büyüktür ve hatta üst kat ve alt kat üzerinde rahatsız edici bir etkiye sahiptir.
Örneğin ilk koşu bandım aşırı ses nedeniyle terk edildi ve her koştuğumda çıtırtıların özel etkisi, kulaklık taksam bile ailemi ve komşularımı etkileyecek ve ancak atıl durumda kalıp satılabilecek.
Bu nedenle bir koşu bandı satın almadan önce, sessiz etkisinin iyi olup olmadığını, daha sessiz bir fırçasız motor olup olmadığını anlamalı ve ilgili ses emici sessiz tasarıma sahip olup olmadığına bakmalı ve son olarak bir seçim yapmalısınız.
2. Titreşim çok belirgin
Bu sorun aslında yukarıdaki gürültüyle ilgilidir, çünkü düz zeminde koşarken kesinlikle nispeten stabiliz, ancak koşu bandının malzemesi iyi değilse veya ilgili yastık sönümleme teknolojisi yoksa, yükselip alçalacaktır. ve titreşim çok açık.
Bu sayede hem koşu bandının kendisi üzerinde, hem egzersiz etkimiz üzerinde, hatta vücudumuz üzerinde belli bir etki oluşur. Örneğin, sürekli yüksek titreşim, koşu bandının çeşitli bileşenleri üzerinde kesinlikle daha fazla baskı oluşturacaktır, bu da uzun vadede koşu bandının ömrünün kısalmasına ve hatta deformasyonuna yol açacaktır. İkinci olarak, eğer titreşim genliği çok büyükse, bu kesinlikle koşu ritmimizi etkileyecek, koşunun verimliliğini azaltacak, hareketin yoğunluğunu doğru bir şekilde kontrol etmek zorlaşacak ve hatta eklem yaralanması ve kas gerginliği riskini artıracaktır.
Bu nedenle satın alırken titreşim genliği küçük bir koşu bandı, tercihen yastıklı siyah teknolojiye sahip bir koşu bandı seçmeliyiz. Başvurulacak spesifik göstergeler yoktur. Ancak koşu bandının titreşim genliğini vitometre aracılığıyla test edebiliriz, koşu bandının genliği ne kadar küçükse, malzemesi ne kadar güçlüyse, iç yapısı da o kadar stabil olur.
3, hız/eğim ayar aralığı küçük, alçak tavan
Bu değerlendirme yazısını tanıtmaya başlamadan önce kısa bir anket yaptım ve birçok kişi hız ayarı konusunda kendi koşu bandıyla dalga geçiyor, ayarlanabilir aralık çok küçük, daha da önemlisi ailedeki koşu bantlarının çoğu eğimi desteklemiyor Ayarlama ve elektrik ayarını desteklemeyin, yalnızca manuel ayarlamayı destekler.
Alayları dinledikten sonra bu sıradan koşu bandıyla başlamamanızı öneririm, sonuçta egzersiz etkisi ve deneyimi çok daha kötü olmalı. Elbette bazı insanlar acemi olduklarını ve bu işlevlere ihtiyaç duymadıklarını düşünebilirler ancak aslında uygun hız ve eğim, daha iyi fitness sonuçları elde edebilir.
Mesela daha önce özel spor dersi aldığımda antrenör bana hızı ve eğimi doğru değere ayarlamamda yardımcı oluyordu, bu sayede normal aerobik antrenmanlarda daha iyi düzeyde yağ yakımı elde edebiliyordum. Yani bir koşu bandı satın alırken hız ayar aralığının nasıl olduğunu, eğim ayarını destekleyip desteklemediğini vb. öğrenmeyi unutmamalısınız.
4.APP kullanım deneyimi
Son olarak, uygulama deneyimi, birçok sıradan koşu bandı uygulama bağlantısını desteklemiyor, spor verilerini kaydedemiyor, uzun vadeli kayıt verileri değişiklikleri, kendi sporlarının etkisini izlemiyor, böylece deneyim büyük ölçüde azalacak. Buna ek olarak, bazı koşu bantları APP bağlantısını desteklese de, üçüncü bir tarafla sözleşme yapılmış olsa bile kullanımı pürüzsüz değildir, parkur hala nispeten azdır ve deneyim iyi değildir.
Ayrıca artık herkes eğlenceli sporlardan bahsediyor ama gerçekten eğlenceli sporları nasıl deneyimleyebiliriz? Çalışma ve dinlenmenin bir arada olması gerektiğini düşünüyorum, örneğin genellikle 10.000 adım yürümek oldukça zor geliyor ama arkadaşlarla yemek içmek, tırmanırken sohbet etmek, zamanın çabuk geçtiğini hissetmek aslında belli bir miktar da olsa zaman kaybı oluyor. enerji dağılımı.
Bu nedenle, koşu bandında körü körüne koşarsak, ona bağlı kalmak zordur, bazen bir dizi izleme zamanının çok hızlı olduğunu hissederiz, ancak spor ve eğlenceyi nasıl bir araya getirebiliriz ki bu da koşu bandının işlevini yükseltmeyi gerektirebilir. . Örneğin, bazı koşu bantları egzersiz sırasında oyunlara veya yarış bağlantılarına katılarak hareket duyularını harekete geçirebilir.
Gönderim zamanı: Kasım-07-2024