Koşu yağ yakar, ancak özellikle fazla kilolu kişiler için uygun olmayabilir. Aniden koşmaya başlamak alt ekstremitelere binen yükü artırarak diz eklemi aşınması ve diğer anormalliklere yol açabilir.
Düşük yoğunluklu, hızlı yağ yakımını sağlayan, az çaba gerektiren ve hemen yapılabilecek egzersizler var mı? Var. Hem de çok sayıda.
1. Yoga
Yoga sadece esneklik egzersizi gibi görünse de, sınırlı hareketlerle vücudun kaslarının büyük çoğunluğunu esnetebilirsiniz; bu da koşuya kıyasla daha detaylı bir esneme ve rahatlama yöntemi sunar.
Dahası, yoga yapanlar vücutlarının ısındığını ve terlediğini hissederler, ancak nefes alışverişleri hızlı olmaz; bu da vücudun enerjiyi yavaşça metabolize ettiğini gösterir ve fazla kilolu, kalp ve akciğer hastalıkları olan ve metabolik bozuklukları bulunan kişiler için daha uygundur.
2. Taijiquan
Taijiquan ve sekiz bölümlü ipek kumaş gibi sağlık egzersizleri Çin'in geleneksel hazineleridir. Ortodoks Taijiquan, nefese ve şansa önem verir; tek vuruş ve tek stili nefesle birleştirerek, vücutta akan gazı, yumuşaklığı sertlikle, sertliği yumuşaklıkla birleştirir.
Hareket etmek istiyorsanız, büyük bir güce ve her kasın kasılmasını kontrol etmeye ihtiyacınız var. Tai Chi agresif değildir, ancak yüksek derecede kontrol gerektirir ve tüm vücut bütünleşir.
Egzersiz sırasında sadece kalp ve akciğer fonksiyonları koordine olmakla kalmaz, aynı zamanda vücut gücü de artar ve gevşek yağlar kas kütlesine dönüştürülerek doğal olarak yağ yakımı sağlanır.
3. Dik yığınlar
Yukarıdaki iki yöntem çok zor geliyorsa, ayakta yığın tutma da iyi bir seçenektir; başlangıçta sadece düz durup yığını tutmanız yeterli, 10 dakika dayanabilir ve hafif terlersiniz.
İstasyon yığını esas olarak vücut kontrolüne odaklanır; bilincimiz yoğunlaşmadığında, vücudun ağırlık merkezi dengesizleşir, istasyon yığını kolayca sağa sola sallanır ve sadece birkaç dakika içinde ısı tüketmeye başlarız.
Birkaç gün boyunca vücudunuz üzerinde daha güçlü bir kontrol hissi duyabilirsiniz ve geri kalan zamanlarda konsantre olmak daha kolay olur ve bilinciniz rahatlar, bu da günlük işlere de katkı sağlar.
4. Meditasyon yapın
Meditasyon çoğunlukla zihni rahatlatmaya yönelik olup fiziksel olarak fazla bir aktivite içermez, ancak yapılan çalışmalar farkındalık meditasyonunun dikkat ve konsantrasyonu artırabileceğini ve beyin sağlığı için olumlu bir öneme sahip olduğunu göstermiştir.
Modern insanlarda giderek artan psikolojik sorunlar var ve her gün beynimize çeşitli bilgiler akıyor; bu bilgiler çeşitli duygularımızı uyandırıyor, bilinçaltımızda çeşitli kalıplaşmış düşünceler oluşturuyor ve yargılarımızı etkiliyor.
Kendi başımıza düşünme ve kendimize uzun vadeli yatırımlar yapma yeteneğimizi kaybettiğimizde, yaptığımız hiçbir şeye bağlı kalmak zorlaşır. Bu nedenle, zihin karışık, kafası karışık ve depresif olduğunda, düzenli meditasyon beyne bir tatil imkanı sağlayabilir.
Yayın tarihi: 16 Ocak 2025