Koşu bandıEgzersizler, karın kaslarınızı hedeflemek ve çekirdek kaslarınızı çalıştırmak için harika bir yol olabilir. İşte karın kaslarınıza odaklanmak için koşu bandı rutininize dahil edebileceğiniz birkaç egzersiz:
1. Yüksek Eğimli Yürüyüş: Koşu bandınızın eğimini zorlayıcı bir seviyeye yükseltin ve tempolu bir şekilde yürüyün.
Egzersiz boyunca denge ve istikrarı korumak için karın kaslarınızı çalıştırın.
2. Yan Adımlar: Ayaklarınızın üzerinde yan durun.koşu bandıAyaklarınızı omuz genişliğinde açarak.
Hızı yavaş bir tempoya ayarlayın ve ayaklarınızı yanlara doğru kaydırarak, bir ayağınızı diğerinin üzerinden geçirin.
Bu egzersiz karın kaslarınızı hedef alır ve yanal dengeyi geliştirmeye yardımcı olur.
3. Dağ Tırmanışı: Ellerinizi koşu bandının konsoluna koyarak plank pozisyonu alın.
Dizlerinizi sırayla göğsünüze doğru çekin, bu işlemi bacaklarınızı değiştirerek tekrarlayın.
Bu egzersiz karın kasları da dahil olmak üzere tüm gövdenizi çalıştırır.
4. Plank Pozisyonunda Bekleme: Koşu bandından inin ve yerde plank pozisyonu alın.
Karın kaslarınızı çalıştırarak ve başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturarak pozisyonu 30 saniye ile 1 dakika arasında koruyun. Dinlenin ve birkaç set tekrarlayın.
Koşu bandında egzersize başlamadan önce ısınmayı unutmayın ve egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
Ayrıca sakatlanmayı önlemek için doğru formu korumak ve vücudunuzu dinlemek de önemlidir.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Adres:65 Kaifa Bulvarı, Baihuashan Sanayi Bölgesi, Wuyi İlçesi, Jinhua Şehri, Zhejiang, Çin
Yayın tarihi: 11 Aralık 2023