Koşu bandıEgzersizler karın kaslarınızı hedeflemenin ve çekirdek kaslarınızı çalıştırmanın harika bir yolu olabilir. Karın kaslarınıza odaklanmak için koşu bandı rutininize dahil edebileceğiniz birkaç egzersiz:
1. Yüksek Eğimli Yürüyüş: Koşu bandınızdaki eğimi zorlu bir seviyeye yükseltin ve hızlı bir tempoda yürüyün.
Egzersiz boyunca dengeyi ve stabiliteyi korumak için çekirdek kaslarınızı çalıştırın.
2. Yan Karıştırma: Yan tarafta durun.koşu bandıayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde.
Hızı yavaş bir tempoya ayarlayın ve ayaklarınızı yanlara doğru hareket ettirerek bir ayağınızı diğerinin üzerinden geçirin.
Bu egzersiz obliklerinizi hedef alır ve yan stabiliteyi artırmaya yardımcı olur.
3. Dağcılar: Ellerinizi koşu bandı konsolunun üzerine yerleştirerek başlayın ve tahta pozisyonu alın.
Bacaklarınız arasında geçiş yaparak bir dizinizi göğsünüze doğru getirin.
Bu egzersiz karın kaslarınız dahil tüm merkez bölgenizi çalıştırır.
4. Plank Tutuşları: Koşu bandından inin ve yerde plank pozisyonu alın.
Pozisyonu 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun, karın kaslarınızı çalıştırın ve başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgiyi koruyun. Dinlenin ve birden fazla set için tekrarlayın.
Herhangi bir koşu bandı antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ve egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmayı unutmayın.
Yaralanmayı önlemek için uygun formu korumak ve vücudunuzu dinlemek de önemlidir.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Adres:65 Kaifa Bulvarı, Baihuashan Sanayi Bölgesi, Wuyi İlçesi, Jinhua Şehri, Zhejiang, Çin
Gönderim zamanı: 11 Aralık 2023