Koşmak çok basit bir egzersizdir ve insanlar koşu yoluyla vücutlarının enerjisinin büyük bir kısmını tüketebilir, bu da fitness ve kilo kaybı gibi nihai hedefimize ulaşmamıza yardımcı olabilir.Ama koşarken de bu detaylara dikkat etmemiz gerekiyor ve ancak bu detaylara dikkat ettiğimizde vücudumuza daha büyük faydalar sağlayacak.Gelin birlikte koşmaya dair bu ayrıntılara bir göz atalım!
1. Öz disiplini öğrenin ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirin.Sağlıklı bir program planlayın, sağlıklı bir program oluşturun, planı takip edin ve sağlıklı beslenmeye dikkat edin.Ayrıca sağlıksız alışkanlıkların yerleşmesini ortadan kaldırmak, kişinin kendi sağlığını koruması ve sağlığa öncelik vermesi gerekmektedir.
2. Koşmak da diğer sporlar gibi aşırı olmamalıdır.7. seviyeye ilerleme olması gerektiğinden, vücutta aşırı hoşgörü esastır.Koşmadan önce vücudun daha sonraki yoğunluğa uyum sağlaması için ısınma egzersizleri yapmak gerekir;Koşarken nefesinizi sakinleştirmeniz ve nefes alma zorluklarından kaçınmanız önemlidir;Koştuktan sonra, vücudunuzun tampon yapması için zaman tanıyarak, aniden durmadan bir süre yavaş yürümeye çalışın.
3. Kişinin fiziksel durumuna dikkat edin, uygun bir koşu planı düzenleyin ve yüzünüzü feda etmekten veya acı çekmekten kaçının.Bir kişinin fiziksel işlevinin belirli bir sınırı vardır ve küçük şeylerin gözden kaçmasına izin vermemek önemlidir.Rahatsız olduğunuzda kendinizi destek olmaya zorlamayın ve mutlaka ilgili personele haber vererek yardımlarını isteyin.
4. Vücudun fonksiyonları tükendikten sonra asla koşmaya devam etmeyin.İster yarışma sırasında, ister egzersiz sırasında koşmak, vücudunuz zayıfken bile koşmak, bela istemek ve vücudunuza gereksiz sıkıntı yaşatmak gibidir.Gereksiz şeyler uğruna en değerli sağlığınızı kaybetmeyin.Sonuçta sağlık vücudunuzun başkentidir ve küçük şeylerin büyük hatalar yapmasına izin vermeyin.
5. Düzenli olarak muayene olun ve birçok hastalığın erken evrelerinde tedavi için hala yer vardır.Tedavisi bulununcaya kadar sürüklemeyin.Örneğin kansere bağlı bazı hastalıkların erken tespit edilip erken tedavi edilmesi gerekiyor.
6. Aşırı koşu hacmi nedeniyle kalbe zarar vermemek için koşmadan önce hazırlıklı olun.Koşu süresini belirliyorsanız, önceki gün sağlığınızı korumak ve fiziksel kondisyona dikkat etmek önemlidir.Nefes darlığından kaynaklanan ani ölümleri önlemek için egzersiz miktarının vücut yükünü aşmasına izin vermeyin.
7. Koşmak vücut yağımızı yakabilir ve zayıflama hedefine ulaşabilir.İyi bir vücut şekline sahip olmak isteyen bazı insanlar için doğru koşu duruşunu kullanmak, vücut şekillendirme etkisine ulaşabilir.
8. Koşmak hayati kapasitemizi etkili bir şekilde artırabilir.Koşmaya devam edersek, azimimizi de büyük ölçüde kullanabiliriz ki bu, acilen azim gerektiren bazı insanlar için iyi bir yoldur.Uzun süreli koşucular dayanıklılıklarını geliştirirken aynı zamanda fiziksel kondisyonlarını da geliştirirler, bu da ortalama bir insana kıyasla daha kısa iyileşme süresine yansır.
9. Uzun süreli koşma vücudumuzdaki bazı bakterileri yok edebilir, bağışıklık sistemimizi iyileştirebilir, vücudun iyileşmesini hızlandırabilir, ayrıca kalbimizi çalıştırabilir, kan dolaşımını hızlandırabilir ve fiziksel uygunluğu geliştirebilir.
10. Tüm sporlar ısrarla değerlidir ve kısa vadeli çabalar önemli bir fark yaratmayabilir, bu nedenle koşmaya devam etmeliyiz.Koşmanın ilk aşamalarında kendinizi bunalmış hissetmeniz kaçınılmazdır.Sonuçta daha önce hiç böyle antrenman yapmamıştınız ama bir süre sonra vücudunuz koşunun yoğunluğuna uyum sağlayacak.Daha yükseğe çıkmak istiyorsanız vücudunuzun izin verdiği aralıkta olmak kaydıyla alışma süreci sonrasında egzersizinizi güçlendirebilirsiniz.
Kısacası koşmak her yaşa uygun bir spordur.Çocuklar koşmaya devam ederek boylarını uzatabilir, gençler koşmaya devam ederek kilo verebilir, yaşlılar ise koşmaya devam ederek bağışıklık sistemlerini geliştirebilir ve hastalık riskini azaltabilir.Önceki makalede koşmayla ilgili bazı ayrıntılar ve faydalar anlatılmıştı.İhtiyaç duyanlar koşmak, koşmaya devam etmek, öz disiplin alışkanlıklarını geliştirmek ve vücutlarını daha sağlıklı hale getirmek için koşu planlarını makul bir şekilde planlamak için yukarıdaki adımları izleyebilir.
Gönderim zamanı: Mayıs-25-2023