Koşu çok basit bir egzersizdir ve insanlar koşarak vücutlarının enerjisinin büyük bir kısmını tüketebilirler; bu da fitness ve kilo verme gibi nihai hedeflere ulaşmamıza yardımcı olabilir. Ancak koşarken bu detaylara da dikkat etmeliyiz ve ancak bu detaylara dikkat ettiğimizde vücudumuz için daha büyük faydalar sağlayacaktır. Gelin, koşuyla ilgili bu detaylara birlikte göz atalım!
1. Öz disiplin öğrenin ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları geliştirin. Sağlıklı bir program planlayın, programa uyun ve sağlıklı beslenmeye dikkat edin. Ayrıca, sağlıksız alışkanlıkların oluşmasını engellemek, kendi sağlığınızı korumak ve sağlığa öncelik vermek gereklidir.
2. Koşu, diğer sporlar gibi, aşırıya kaçılmamalıdır. Vücudun aşırıya kaçması şart değildir, çünkü 7. seviyeye doğru bir ilerleme olmalıdır. Koşudan önce, vücudun daha sonraki yoğunluğa uyum sağlaması için ısınma egzersizleri yapmak gereklidir; koşu sırasında nefesinizi sakinleştirmek ve nefes alma güçlüklerinden kaçınmak önemlidir; koşudan sonra, vücudunuzun toparlanması için zaman tanımak amacıyla, aniden durmadan bir süre yavaşça yürümeye çalışın.
3. Fiziksel durumunuza dikkat edin, uygun bir koşu planı düzenleyin ve kendinizi yıpratmaktan veya acı çekmekten kaçının. Bir insanın fiziksel işlevlerinin belirli bir sınırı vardır ve küçük şeylerin gözden kaçmasına izin vermemek önemlidir. Rahatsızlık hissettiğinizde kendinizi zorlamayın ve ilgili personeli bilgilendirerek yardım isteyin.
4. Vücut fonksiyonlarınız tükendiğinde asla koşmaya devam etmeyin. İster yarışmalarda koşmak olsun ister egzersiz yapmak, vücudunuz zayıfken bile koşmak, başınıza bela açmak ve vücudunuza gereksiz yere zarar vermek gibidir. En değerli sağlığınızı gereksiz şeyler için kaybetmeyin. Sonuçta sağlık, vücudunuzun sermayesidir ve küçük şeylerin büyük hatalara yol açmasına izin vermeyin.
5. Düzenli olarak muayene olun; birçok hastalığın erken evrelerinde bile tedavi imkanı vardır. Tedavisi mümkün olmayana kadar beklemeyin. Örneğin, kanserle ilgili bazı hastalıklar erken teşhis edilmeli ve erken tedavi edilmelidir.
6. Aşırı koşu hacmi nedeniyle kalbe zarar gelmesini önlemek için koşuya başlamadan önce hazırlıklı olun. Koşu süresini belirlerken, bir önceki günkü fiziksel kondisyonunuza dikkat ederek sağlığınızı korumanız önemlidir. Nefes darlığı nedeniyle ani ölüm riskini önlemek için egzersiz miktarının vücudun kapasitesini aşmasına izin vermeyin.
7. Koşu, vücut yağımızı yakmamıza ve zayıflama hedefimize ulaşmamıza yardımcı olabilir. İyi bir vücut şekline sahip olmak isteyen bazı kişiler için, doğru koşu duruşu vücut şekillendirme etkisi sağlayabilir.
8. Koşu, hayati kapasitemizi etkili bir şekilde artırabilir. Koşuya devam edersek, azmimizi de büyük ölçüde geliştirebiliriz; bu da azme acil ihtiyaç duyan bazı kişiler için iyi bir yöntemdir. Azmi geliştirirken, uzun süreli koşucular aynı zamanda fiziksel kondisyonlarını da iyileştirirler; bu durum, ortalama bir kişiye kıyasla daha kısa iyileşme süresinde kendini gösterir.
9. Uzun süreli koşu vücudumuzdaki bazı bakterileri yok edebilir, bağışıklık sistemimizi güçlendirebilir, vücut iyileşmesini hızlandırabilir ve ayrıca kalbimizi çalıştırarak kan dolaşımını hızlandırabilir ve fiziksel kondisyonumuzu artırabilir.
10. Tüm sporlar azim ve sabırla değerlidir ve kısa vadeli çabalar önemli bir fark yaratmayabilir, bu nedenle koşuda azimli olmalıyız. Koşunun ilk aşamalarında bunalmış hissetmeniz kaçınılmazdır. Sonuçta, daha önce hiç böyle bir antrenman yapmadınız, ancak bir süre sonra vücudunuz koşunun yoğunluğuna adapte olacaktır. Daha yüksek hedeflere ulaşmak istiyorsanız, adaptasyon döneminden sonra, vücudunuzun izin verdiği aralıkta olmak kaydıyla, egzersizlerinizi güçlendirebilirsiniz.
Özetle, koşu her yaş için uygun bir spordur. Çocuklar düzenli koşu yaparak boy uzamasını sağlayabilir, gençler düzenli koşu yaparak kilo verebilir ve yaşlılar düzenli koşu yaparak bağışıklık sistemlerini güçlendirebilir ve hastalık riskini azaltabilir. Önceki yazıda koşuyla ilgili bazı detaylar ve faydalar tanıtılmıştı. İhtiyaç duyanlar yukarıdaki adımları izleyerek koşmaya devam edebilir, öz disiplin alışkanlıkları geliştirebilir ve vücutlarını daha sağlıklı hale getirmek için koşu planlarını makul bir şekilde yapabilirler.
Yayın tarihi: 25 Mayıs 2023