Yürüme pedi koşu bandı, özellikle kardiyovasküler sağlıklarını iyileştirmek, kilo vermek veya bir yaralanmadan sonra iyileşmek isteyenler için düşük etkili egzersizler için mükemmel bir ekipman parçasıdır. Yürüyüş pedi koşu bandında yapabileceğiniz bazı egzersizler:
Yürüme:
Vücudunuzu ısıtmak için tempolu bir yürüyüşle başlayın. Kondisyon seviyenize uyacak şekilde hızı kademeli olarak artırın.
Aralıklı Eğitim:
Yüksek yoğunluklu aralıklar ve düşük yoğunluklu toparlanma dönemleri arasında geçiş yapın. Örneğin, 1 dakika boyunca yüksek hızda yürüyün veya koşun, ardından 2 dakika boyunca toparlanmak için hızı azaltın ve bu döngüyü tekrarlayın.
Eğim Eğitimi:
Yürümeyi veya yokuş yukarı koşmayı simüle etmek için eğim özelliğini kullanın. Bu, farklı kas gruplarını hedef alır ve antrenmanınızın yoğunluğunu artırır.
Adımlar:
Koşu bandını hafif bir eğime yerleştirin ve sanki merdiven çıkıyormuş gibi bir ayağınızı birbiri ardına koyarak tekrar tekrar üzerine çıkın.
Kol Salınımları:
Yürürken veya koşarken, üst vücudunuzu harekete geçirmek ve genel kalori yakımını artırmak için kol sallama hareketlerini kullanın.
Ters Yürüyüş:
Arkanızı dönün ve koşu bandında geriye doğru yürüyün. Bu bacak kaslarınızı güçlendirmenize ve dengenizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Plyometrik Adımlar:
Koşu bandına adım atın ve ardından hızla geri çekilerek ayak parmaklarınızın üzerine inin. Bu egzersiz patlayıcılığı ve gücü artırmaya yardımcı olabilir.
Yan Karıştırmalar:
Hızı yavaş bir yürüyüşe ayarlayın ve koşu bandının uzunluğu boyunca yanlara doğru karıştırın. Bu egzersiz yan yana hareketliliği ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olabilir.
Yürüyüş Akciğerleri:
Koşu bandını yavaş bir hıza ayarlayın ve hareket halindeyken hamleler yapın. Gerekirse destek için korkuluklara tutunun.
Statik Esneme:
Antrenmanınızdan sonra baldırlarınız, diz arkası kaslarınız, kuadrisepsleriniz ve kalça fleksörleriniz için esneme hareketleri gerçekleştirmek için koşu bandını sabit bir platform olarak kullanın.
Tutma Pozisyonları:
Koşu bandının üzerinde durun ve farklı kas gruplarını çalıştırmak için kapalıyken squat, hamle veya baldır kaldırma gibi çeşitli pozisyonları koruyun.
Denge Egzersizleri:
Dengeyi ve dengeyi geliştirmek için koşu bandı yavaş hızda hareket ederken tek ayak üzerinde durmayı deneyin.
Bu egzersizleri düz bir zeminde yaparken her zaman güvenliğe öncelik vermeyi unutmayın.yürüyüş pedi koşu bandı. Özellikle makinede yeniyseniz veya yeni bir egzersiz deniyorsanız yavaş başlayın ve konforunuz ve kondisyon seviyeniz geliştikçe yoğunluğu kademeli olarak artırın. Egzersizleri doğru yaptığınızdan emin olmak ve yaralanmaları önlemek için bir fitness uzmanına veya fizyoterapiste danışmak da iyi bir fikirdir.
Gönderim zamanı: Kasım-29-2024