Yürüyüş matı nedir?

Yürüyüş matı, kompakt ve masanın altına yerleştirilebilen taşınabilir bir koşu bandıdır. Ev veya ofis ortamında kullanılabilir ve aktif bir iş istasyonunun parçası olarak ayakta duran veya yüksekliği ayarlanabilir bir masayla birlikte gelir. Normalde oturmayı gerektiren şeyleri yaparken bir miktar fiziksel aktivite yapmanızı sağlar. İster işyerinde saatlerce oturuyor olun, ister evde TV izliyor olun, bunu en üst düzey çoklu görev fırsatı olarak düşünün ve biraz egzersiz yapın.
Yürüyüş minderi ve koşu bandı
yürüyüş pediiHafif ve nispeten hafiftir ve geleneksel koşu bantlarının adım atmaya cesaret edemediği yerlere gidebilir. Her iki fitness ekipmanı türü de hareketi teşvik etse ve "adım atmanıza" yardımcı olsa da, yürüyüş MATS'leri aslında kardiyo için tasarlanmamıştır.
Çoğu yürüyen MATS elektriklidir ve ayarlanabilir Ayarlara sahiptir. Ancak masanızda dururken kullanmanız için özel olarak tasarlandıkları için muhtemelen çok fazla terlemeyeceksiniz. Yürüyen MATS'lerde genellikle koşu bantlarında ortak bir güvenlik özelliği olan kol dayama yerleri yoktur. Ancak bazı yürüyen MATS'lerin çıkarabileceğiniz veya çıkarabileceğiniz korkulukları vardır. Daha kompakt boyutu ve ayarlanabilir ayarı, yürüme matını işyerinde veya evde kullanım için iyi bir seçim haline getirir.
Bazı yürüme pedlerinin direnci veya hızı ayarlanabilir, ancak koşu bantlarının aksine koşmak için tasarlanmamıştır. Öte yandan koşu bantları daha büyük, daha ağır çerçevelere ve tabanlara, korkuluklara ve diğer özelliklere sahiptir, bu nedenle daha hızlı koşmaya başlasanız bile yerinde kalacak ve sabit kalacak şekilde tasarlanmıştır.
Elektronik koşu bantlarının genellikle farklı hızları ve Ayarları vardır, böylece antrenmanınızın yoğunluğunu artırabilir (veya azaltabilirsiniz). Bu ek özellikler nedeniyle koşu bantlarının genellikle yürüyen MATS'lerden daha pahalı olması şaşırtıcı değildir.

Yürüyen MATS türleri
Ev ve ofis kullanımı için yürüyen MATS'ın popülaritesinin artmasıyla birlikte şirketler, aktivite hedeflerinizi ve özel gereksinimlerinizi karşılamak için çeşitli özellikler ekledi.
Katlanır tip. Az yer kaplıyorsanız veya ev ile ofis arasında gidip gelirken yanınızda bir yürüyüş minderi taşımak istiyorsanız, katlanabilir bir matyürüyüş minderipratik bir seçenektir. Kolay saklama için mafsallı bir altlığa sahiptirler ve fitness ekipmanlarını günün sonunda veya kullanılmadığı zamanlarda saklamak isteyenler arasında popülerdir. Katlanabilir yürüme MATS'in çıkarılabilen sabit bir kolu olabilir.
Masanın altında. Bir diğer popüler özellik ise ayakta duran bir masanın altına bir yürüme matı monte edebilme yeteneğidir. Bu tür yürüyen MATS'lerin dizüstü bilgisayarı veya cep telefonunu tutacak bir kolu veya çubuğu yoktur.
Ayarlanabilir eğim. Daha fazla zorluk istiyorsanız, bazı yürüyen MATS'lerin kardiyonuzu güçlendirmeye yardımcı olabilecek ayarlanabilir eğimleri vardır. Sanki bir dağa tırmanıyormuşsunuz hissi veriyor. (Eğilmenin ayak bileklerini ve dizleri daha güçlü ve daha esnek hale getirdiği de gösterilmiştir.) Eğimi %5 veya daha fazlaya ayarlayabilirsiniz. Bu, daha zorlu antrenmanlara geçmenize veya yoğunluğu aralıklarla değiştirmenize olanak tanır. Hatta bazı ayarlanabilir eğimli yürüyüş MATS'leri güvenliği ve dengeyi artırmak için dengeleyici tutma kolları ile birlikte gelir.
Uzmanlar, önce yürüme minderini düz bir şekilde döşemenizi, ardından eğimi beş dakika boyunca kademeli olarak %2-%3'e çıkarmanızı, iki dakika boyunca sıfıra ayarlamanızı ve ardından üç ila dört dakika boyunca eğimi %2-%3'e geri ayarlamanızı öneriyor. Bu aralıkları zamanla artırmak, yamaçlarda daha fazla saat (ve adım) çalışmanıza olanak tanır.
MATS yürümenin faydaları
Çalıştığınızda veya yürüyüşe çıkamadığınızda yürüyüş minderi size egzersiz sağlar. Diğer avantajlar şunları içerir:
Fiziksel aktiviteyi ve sağlığı artırın. Amerika Birleşik Devletleri'nde iş gününün çoğunu oturarak geçiren milyonlarca yetişkinden biriyseniz kalp, damar ve metabolik sorunlar açısından daha yüksek risk altında olabilirsiniz. Araştırmalar ortalama bir yetişkinin günde 10 saatten fazla oturduğunu gösteriyor. Oturma süresinin bir kısmını orta düzeyde aktiviteye (yürüyüş minderi üzerinde tempolu yürüyüş gibi) geçirmek bile bir fark yaratabilir ve kalp sağlığına fayda sağlayabilir. Eğer bu sizi koltuğunuzdan kaldırmak ve hareket etmek için yeterli değilse, hareketsiz davranış aynı zamanda belirli kanser türlerinin riskindeki artışla da ilişkilendirilmiştir.
Gerçek fiziksel faydalar farklılık gösterse de bir araştırma, evde yürüme masası kullanan yetişkinlerin kendilerini daha aktif hissettiklerini, daha az fiziksel ağrı hissettiklerini ve genel sağlıklarının iyileştiğini ortaya çıkardı.

Beyin fonksiyonunu iyileştirir. Zihin-beden bağlantısı gerçektir. Bir araştırma, masa başında yürümenin kendilerini fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak daha iyi hissetmelerini sağladığını gösterdi. Kullandıkları günlerde dikkatsizlik dahil olmak üzere daha az olumsuz etki yaşadılar.yürüyüş minderimasa başında çalıştıkları günlerle karşılaştırıldığında. Başka bir çalışma, insanların muhakeme puanlarının oturmaya kıyasla ayakta dururken, yürürken ve yürürken geliştiğini gösterdi.
Hareketsiz zamanı azaltın. Amerikalı yetişkinlerin dörtte biri günde sekiz saatten fazla oturuyor ve 10 kişiden dördü fiziksel olarak aktif değil. Hareketsiz davranış obezite, kalp hastalığı, zayıf konsantrasyon ve olumsuz duygularla ilişkilendirilmiştir. Ancak yakın zamanda yayınlanan küresel bir araştırma, küçük bir aktivitenin sağlığı ve refahı iyileştirmede uzun bir yol kat edebileceğini gösteriyor. 2021'de yapılan bir araştırma, yürüyen MATS kullanan ofis çalışanlarının günde ortalama 4.500 ekstra adım attığını gösterdi.
Stresi azaltır. Stres seviyeleri genellikle egzersizle ilişkilendirilir. Bu nedenle, yürüyen MATS'in düzenli kullanımının stresi azaltmaya yardımcı olabilmesi (hem evde hem de işte) şaşırtıcı değildir. İşyerinde yürüyen MATS kullanımı ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki ilişkiye ilişkin 23 çalışmanın gözden geçirilmesi, ayakta duran masaların ve yürüyen MATS kullanımının insanların işyerinde daha aktif olmalarına, stresi azaltmalarına ve genel ruh hallerini iyileştirmelerine yardımcı olduğuna dair kanıtlar buldu.
Dikkat ve konsantrasyon artar. Yürürken sakız çiğneyebilir misiniz (veya daha üretken olabilir misiniz)? Yıllardır araştırmacılar iş yerinde yürüme minderi kullanmanın üretkenliğinizi artırıp artırmayacağını bulmaya çalışıyorlar. Jüri henüz karara varmadı ancak yakın zamanda yapılan bir araştırma, işyerinde yürüyüş minderi kullanmanın egzersiz sırasında üretkenliğinizi doğrudan artırmadığını ancak yürüyüşünüzü tamamladıktan sonra hem konsantrasyon hem de hafızanın geliştiğine dair kanıtlar bulunduğunu ortaya çıkardı.
Yürüyen MATS veya diğer aktif iş istasyonlarını kullanan 44 kişi üzerinde 2024 yılında Mayo Clinic'te yapılan bir araştırma, bu kişilerin iş performansını düşürmeden zihinsel bilişi (düşünme ve muhakeme) geliştirdiklerini gösterdi. Araştırmacılar ayrıca yazmanın doğruluğunu ve hızını da ölçtüler ve yazmanın biraz yavaşlasa da doğruluğun etkilenmediğini buldular.
Sizin için doğru yürüme matını nasıl seçersiniz?
Yürüyen MATS'lar çeşitli boyutlarda gelir ve çeşitli işlevlere sahiptir. Bir satın alma işlemi yaparken göz önünde bulundurmanız gereken bazı noktalar şunlardır:
Boyut. Yürüyüş matının açıklamasına dikkatlice bakın ve masanızın altına veya evinizde kullanmak istediğiniz herhangi bir alana sığdığından emin olun. Ayrıca ne kadar ağır olduğunu ve onu taşımanın ne kadar kolay (veya zor) olacağını da düşünmek isteyebilirsiniz.

Yük taşıma kapasitesi. Ayrıca vücut tipinize uygun olduğundan emin olmak için yürüme minderinin ağırlık sınırını ve yürüme matının boyutunu kontrol etmek de iyi bir fikirdir.Yürüyüş pedleri genellikle yaklaşık 220 pound'a kadar taşıyabilir, ancak bazı modeller 300 pound'dan fazlasına kadar taşıyabilir.

Gürültü. Meslektaşlarınızın veya ailenizin bulunduğu bir alanda yürüme minderi kullanmayı planlıyorsanız gürültü seviyeleri dikkate alınması gereken önemli bir özelliktir. Genel olarak katlanır yürüyen MATS, sabit olanlardan daha fazla gürültü üretebilir.
Hız. Yürüyüş pedleri ayrıca istediğiniz egzersiz türüne bağlı olarak çeşitli maksimum hızlar sunar. Normal hız saatte 2,5 ila 8,6 mil arasındadır.
Akıllı fonksiyon. Bazı yürüyen MATS'ler mobil cihazınızla iletişim kurabilir veya Bluetooth'u destekleyebilir. Bazıları hoparlörlerle bile gelir, böylece yürürken en sevdiğiniz müzikleri veya podcast'leri dinleyebilirsiniz.