Yürüyüş matı nedir?

Yürüme matı, kompakt ve masa altına yerleştirilebilen taşınabilir bir koşu bandıdır. Ev veya ofis ortamında kullanılabilir ve aktif bir çalışma istasyonunun parçası olarak ayakta durma veya ayarlanabilir yükseklik masasıyla birlikte gelir. Normalde oturarak yapılan işleri yaparken biraz fiziksel aktivite yapmanıza olanak tanır. İster işte saatlerce oturuyor olun ister evde televizyon izliyor olun, bunu en üst düzey çoklu görev fırsatı olarak düşünün ve biraz egzersiz yapın.
Yürüyüş matı ve koşu bandı
Oyürüyüş yoluiHafif ve nispeten ince yapılı oldukları için geleneksel koşu bantlarının gidemediği yerlere gidebilirler. Her iki fitness ekipmanı türü de hareketi teşvik eder ve "adım atmanıza" yardımcı olabilirken, yürüyüş matları aslında kardiyo için tasarlanmamıştır.
Çoğu yürüyüş matı elektriklidir ve ayarlanabilir ayarlara sahiptir. Ancak özellikle masa başında ayakta durmanız için tasarlandıkları için muhtemelen çok fazla terlemezsiniz. Yürüyüş matlarında genellikle koşu bantlarında yaygın bir güvenlik özelliği olan kolçaklar bulunmaz. Ancak bazı yürüyüş matlarında çıkarılıp takılabilen tutamaklar bulunur. Daha kompakt boyutu ve ayarlanabilir ayarı, yürüyüş matını iş yerinde veya evde kullanım için iyi bir seçim haline getirir.
Bazı yürüyüş platformlarında direnç veya hız ayarlanabilir, ancak koşu bantlarının aksine koşmak için tasarlanmamışlardır. Koşu bantları ise daha büyük, daha ağır çerçevelere ve tabanlara, tutamaçlara ve diğer özelliklere sahiptir, bu nedenle daha hızlı koşmaya başlasanız bile yerinde kalacak ve stabil olacak şekilde tasarlanmıştır.
Elektronik koşu bantlarında genellikle farklı hızlar ve ayarlar bulunur, böylece egzersizinizin yoğunluğunu artırabilir (veya azaltabilirsiniz). Bu ek özellikler nedeniyle, koşu bantlarının genellikle yürüyüş matlarından daha pahalı olması şaşırtıcı değildir.

Yürüyüş paspaslarının çeşitleri
Ev ve ofis kullanımı için yürüyüş matlarının popülaritesinin artmasıyla birlikte, şirketler aktivite hedeflerinize ve özel gereksinimlerinize uygun çeşitli özellikler eklediler.
Katlanabilir tip. Eğer az yer kaplayan bir alanınız varsa veya ev ile ofis arasında gidip gelirken yanınızda bir yürüyüş matı taşımak istiyorsanız, katlanabilir bir mat idealdir.yürüyüş matıPratik bir seçenektir. Kolay saklama için eklemli bir pedleri vardır ve gün sonunda veya kullanılmadığı zamanlarda fitness ekipmanlarını saklamak isteyenler arasında popülerdir. Katlanabilir yürüyüş matlarının çıkarılabilir sağlam bir sapı olabilir.
Masanın altına. Bir diğer popüler özellik ise, ayakta çalışma masasının altına bir yürüme matı monte edebilme özelliğidir. Bu tip yürüme matlarında dizüstü bilgisayar veya cep telefonunu tutmak için bir tutacak veya çubuk bulunmaz.
Ayarlanabilir eğim. Daha zorlu bir egzersiz istiyorsanız, bazı yürüyüş matlarında kardiyo performansınızı artırmanıza yardımcı olabilecek ayarlanabilir eğimler bulunur. Bu, bir dağa tırmanıyormuş gibi hissetmenizi sağlar. (Eğilmenin ayrıca ayak bileklerini ve dizleri daha güçlü ve esnek hale getirdiği de gösterilmiştir.) Eğimi %5 veya daha fazla olacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Bu, daha zorlu egzersizlere geçmenizi veya aralıklarla yoğunluğu değiştirmenizi sağlar. Bazı ayarlanabilir eğimli yürüyüş matlarında, güvenliği ve dengeyi artırmak için dengeleyici tutamaklar bile bulunur.
Uzmanlar, önce yürüyüş matını düz bir şekilde sermeyi, ardından eğimi kademeli olarak beş dakika boyunca %2-3'e çıkarmayı, iki dakika boyunca sıfıra indirmeyi ve daha sonra eğimi üç ila dört dakika boyunca tekrar %2-3'e ayarlamayı öneriyor. Zamanla bu aralıkları artırmak, yamaçlarda daha fazla saat (ve adım) egzersiz yapmanıza olanak tanır.
Yürüyüş matlarının faydaları
Çalışırken veya yürüyüşe çıkamadığınızda, yürüyüş matı size egzersiz imkanı sunar. Diğer faydaları şunlardır:
Fiziksel aktivitenizi ve sağlığınızı artırın. Amerika Birleşik Devletleri'nde çalışma gününüzün çoğunu oturarak geçiren milyonlarca yetişkinden biriyseniz, kalp, damar ve metabolik sorunlar yaşama riskiniz daha yüksek olabilir. Çalışmalar, ortalama bir yetişkinin günde 10 saatten fazla oturduğunu gösteriyor. Oturma süresinin bir kısmını orta düzeyde aktiviteye (örneğin, yürüyüş matı üzerinde tempolu yürüyüş) dönüştürmek bile fark yaratabilir ve kalp sağlığına fayda sağlayabilir. Bu bile sizi oturduğunuz yerden kaldırıp hareket etmeye ikna etmeye yetmiyorsa, hareketsiz yaşam tarzının bazı kanser türlerinin riskini artırdığı da bilinmektedir.
Gerçek fiziksel faydaları değişiklik gösterse de, bir çalışmada evlerinde yürüyüş masası kullanan yetişkinlerin kendilerini daha aktif hissettikleri, daha az fiziksel ağrı yaşadıkları ve genel sağlık durumlarının iyileştiği bildirilmiştir.

Beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Zihin-beden bağlantısı gerçektir. Bir çalışma, masa başında yürüyüş yapmanın fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak kendilerini daha iyi hissetmelerini sağladığını göstermiştir. Yürüyüş yaptıkları günlerde dikkat eksikliği de dahil olmak üzere daha az olumsuz etki yaşadılar.yürüyüş matıMasa başında çalıştıkları günlere kıyasla, ayakta dururken, yürürken ve ayaklarını yere basarken insanların muhakeme puanlarının oturmaya kıyasla arttığını gösteren başka bir çalışma da mevcut.
Hareketsiz kalma süresini azaltın. Amerikalı yetişkinlerin dörtte biri günde sekiz saatten fazla oturuyor ve her 10 kişiden dördü fiziksel olarak aktif değil. Hareketsiz yaşam tarzı obezite, kalp hastalığı, konsantrasyon bozukluğu ve olumsuz duygularla ilişkilendirilmiştir. Ancak yakın zamanda yayınlanan küresel bir çalışma, az miktarda aktivitenin sağlık ve refahı iyileştirmede büyük bir fark yaratabileceğini gösteriyor. 2021 yılında yapılan bir çalışma, yürüyüş matı kullanan ofis çalışanlarının günde ortalama 4.500 ekstra adım attığını gösterdi.
Stresi azaltır. Stres seviyeleri genellikle egzersizle ilişkilendirilir. Bu nedenle, düzenli olarak yürüyüş matı kullanmanın (hem evde hem de işte) stresi azaltmaya yardımcı olması şaşırtıcı değildir. İş yerinde yürüyüş matı kullanımı ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki ilişki üzerine yapılan 23 çalışmanın incelenmesi, ayakta çalışma masalarının ve yürüyüş matı kullanımının insanların iş yerinde daha aktif olmalarına, stresi azaltmalarına ve genel ruh hallerini iyileştirmelerine yardımcı olduğuna dair kanıtlar bulmuştur.
Artan dikkat ve konsantrasyon. Yürürken sakız çiğneyebilir misiniz (ya da daha verimli olabilir misiniz)? Yıllardır araştırmacılar, iş yerinde yürüyüş matı kullanmanın verimliliği artırıp artırmayacağını bulmaya çalışıyorlar. Henüz kesin bir sonuca varılmadı, ancak yakın zamanda yapılan bir çalışma, iş yerinde yürüyüş matı kullanmanın egzersiz yaparken verimliliği doğrudan artırmadığı görülse de, yürüyüşünüzü tamamladıktan sonra hem konsantrasyonun hem de hafızanın iyileştiğine dair kanıtlar olduğunu ortaya koydu.
Mayo Clinic'in 2024 yılında yürüttüğü ve yürüme matları veya diğer aktif çalışma istasyonlarını kullanan 44 kişi üzerinde yapılan bir çalışma, bu cihazların iş performansını düşürmeden zihinsel bilişsel yeteneklerini (düşünme ve yargılama) geliştirdiğini gösterdi. Araştırmacılar ayrıca yazma doğruluğunu ve hızını da ölçtüler ve yazma hızının biraz yavaşlamasına rağmen doğruluğun etkilenmediğini buldular.
Kendinize uygun yürüyüş matını nasıl seçersiniz?
Yürüyüş paspasları çeşitli boyutlarda ve çeşitli işlevlerde mevcuttur. Satın alırken göz önünde bulundurmanız gereken bazı noktalar şunlardır:
Boyut. Yürüyüş matının açıklamasını dikkatlice inceleyin ve masanızın altına veya evinizde kullanmak istediğiniz diğer herhangi bir alana sığdığından emin olun. Ayrıca ağırlığını ve taşınmasının ne kadar kolay (veya zor) olacağını da göz önünde bulundurmak isteyebilirsiniz.

Taşıma kapasitesi. Ayrıca, yürüme matının ağırlık sınırını ve boyutunu kontrol ederek vücut tipinize uygun olup olmadığını doğrulamak da iyi bir fikirdir.Yürüyüş pedleri Genellikle yaklaşık 100 kilograma kadar taşıyabilirler, ancak bazı modeller 136 kilogramdan fazla taşıyabilir.

Gürültü. Eğer iş arkadaşlarınızın veya ailenizin bulunduğu bir alanda yürüyüş matı kullanmayı planlıyorsanız, gürültü seviyeleri dikkate alınması gereken önemli bir özelliktir. Genel olarak, katlanabilir yürüyüş matları, sabit olanlara göre daha fazla gürültü çıkarabilir.
Hız. Yürüyüş bantları, yapmak istediğiniz egzersiz türüne bağlı olarak çeşitli maksimum hız seçenekleri de sunar. Genellikle saatte 2,5 ila 8,6 mil arasında hız tercih edilir.
Akıllı özellikler. Bazı yürüyüş matları mobil cihazınızla iletişim kurabilir veya Bluetooth'u destekleyebilir. Hatta bazılarında hoparlör bulunur, böylece yürürken en sevdiğiniz müzikleri veya podcast'leri dinleyebilirsiniz.