Xiao Li'nin fizik muayenesinin ilk yarısında karaciğer yağlanması tespit edildi, bu yüzden kilo vermeye başladı ve ilkbahardan sonbahara kadar altı aydan fazla bir süredir düzenli olarak koşuyor. Havaların giderek soğuduğunu görünce, dışarıda koşup üşütmekten endişe duyduğu için bir fitness kartı aldı ve kapalı alanda egzersiz yapmayı planlıyor.
Egzersizin ilk gününde bir şeylerin ters gittiğini fark etti; aynı 5 kilometrelik koşuda, koşu bandının yağ yakma verileri, her zamanki spor bilekliğinin koşu rekorundan çok daha yüksekti. Ancak koşu bandını daha kolay bulduğu da açıktı.
Açık hava kayıtlarının hatalı olması veya koşu bandı hesaplamalarının yanlış olması mümkün mü?
Peki hangisi daha çok yağ yakar?
İlk olarak, aynı mesafeyi 5 kilometre koşun,koşu bandıPeki açık havada koşmak hangisi daha fazla yağ yakar?
Yağ yakma oranlarını karşılaştırmak için, koşu sırasında yakılan kalorileri tam olarak neyin belirlediğini bilmemiz gerekiyor. Bazıları bunun tempo olduğunu, bazıları ise mesafe olduğunu düşünüyor, ancak aslında belirleyici faktör hızdır.
Koşarken, insan vücudunun kasları ve dokuları enerji üretmek için besin ve oksijen tüketmelidir. Kalp ve akciğerler oksijen sağlamaya devam ederken, aynı zamanda solunumu hızlandırır, terlemeyi artırır, vücuttan metabolitleri atar ve vücudun egzersiz metabolizmasını tamamlar.
Dolayısıyla, kısa bir süre içinde kas egzersizinin yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, örneğin koşu hızı ne kadar artarsa, o kadar fazla enerjiye ihtiyaç duyulur ve yağ yakma verimliliği de o kadar yüksek olur.
Koşu hızının yağ yakımına etkisini açıkladıktan sonra, koşu bandında koşmak ile açık havada koşmak arasındaki farka bakalım.
Açık havada koşmak, genellikle tempo istikrarlı olduğunda daha fazla yağ yakar.
Açık havada koşarken hızı etkileyen birçok faktör vardır; rüzgar yönü, güneş ışığı, yol koşulları ve hatta başkalarının bakışları gibi. Eğer açık havada kalıp aynı hızı koruyabilirseniz, başarılı olabilirsiniz.koşu bandı,Birçok durumla mücadele etmeniz gerekiyor.
En temel düzeyde, koşu parkurlarının çoğu yol, kaldırım ve hatta patikalardan oluşur ve koşu bantları kadar yumuşak değildir. Bu durum, sürtünme direncini artırır; bu nedenle her adımda daha fazla güç uygulamamız gerekir ve yağ yakma verimliliği doğal olarak daha yüksek olur.
Ayrıca, açık havada koşarken sürekli kalabalıktan kaçınmanız ve nefesinizi ayarlamanız gerekir ki bu da bir enerji tüketimidir. Açık hava sporlarını seven bazı kişiler, çevrelerine dikkat ettiklerinde dikkatleri dağılır ve vücut yorgunluğuna dikkat etmezler; bu da daha kolay koşmalarına, daha uzun süre dayanmalarına ve daha fazla kalori tüketmelerine neden olur.
Dış mekanlarda birçok beklenmedik durum yaşanabilir, bu nedenle gerçek kullanımda sabit bir hız sağlamak zordur; dolayısıyla uzun vadeli fayda açısından koşu bandının yağ yakma hızı daha garantilidir.
Vücut metabolizması açısından bakıldığında, düzenli, hızlı ve yavaş zaman aralıkları olmadan koşmak uzun mesafe koşusu için uygun değildir; çünkü kalp ve akciğer fonksiyonları sürekli ritim değiştirir, bu da yorgunluğa ve hatta rahatsızlığa yol açabilir; bu da açık havada koşmanın dezavantajlarından biridir.
Öte yandan, koşu bandında hızı ayarlayabilirsiniz, yayalar ve araçlar konusunda endişelenmenize gerek yok, düz bir çizgide koşabilirsiniz ancak temel miktarda yağ yakımı sağlayabilirsiniz, bu da daha güvenli bir seçenektir.
Saniye,koşu bandıAçık havada koşmak mı yoksa açık havada koşmak mı daha ekonomik? Hangi tür insanlar için daha uygun?
Koşu bandında ve açık havada koşmanın avantajları ve dezavantajları vardır, hangisi insanlara daha uygundur? Bunu detaylı olarak inceleyelim.
Birinci seçenek: Açık havada koşmak
Açık havada koşmanın en büyük avantajı, maliyet açısından uygun olmasıdır; neredeyse hiç yatırım gerektirmez, koşu ayakkabısı veya spor kıyafeti alsanız bile her gün giyebilirsiniz ve koşmak istediğiniz zaman, zaman sınırlaması yoktur.
Dahası, düzenli olarak açık havada koşmak küçük hastalıklara yol açmaz, çünkü koşarken vücudumuz doğrudan doğayla bağlantı kurar, gözenekler iklim değişikliğine göre kendini düzenler, güneş ışığı vitamin takviyesi sağlar ve ani soğuma durumunda bile vücut iyi adapte olabilir.
Daha dışa dönük kişiler için, açık havada koşmak, neşeli, ortak hobileri olan ve benzer programlara sahip arkadaşlar edinmeyi kolaylaştırabilir.
Ancak açık havada koşmanın da dezavantajları vardır; objektif olarak bakıldığında, dışarıda kaza riski daha yüksektir. Çevre koşullarının ve yol şartlarının iyi olmadığı bölgelerde, duman ve toz solumak daha kolaydır; bu da kalp-akciğer fonksiyonlarını etkiler ve hatta kardiyovasküler sistemi kirletebilir.
Ayrıca, açık havada koşmak daha zahmetli olduğu için, azimli olmayan kişiler kolayca pes edebilir; içe dönük kişilikler ve özgüveni düşük kişiler için ise açık havada koşmak psikolojik bir hazırlık gerektirebilir.
Özetle, açık havada koşmak, açık hava aktivitelerini seven ve azimli kişiler için uygundur ve çevrede parklar ve yürüyüş yolları bulunması, açık havada koşmanın sağlık üzerindeki etkisini azaltabilir.
İkinci seçenek: Koşu bandı
İster spor salonuna gitmek olsun ister koşu bandı satın almak, bu bir yatırım anlamına gelir ve sıradan insanlar için yüzlerce doları da hesaba katmak gerekir.
Ayrıca, spor salonu veya ev nispeten kapalı bir ortamdır; toz miktarı az olsa da hava akışı daha azdır. Balkona veya özel bir fitness odasına yerleştirildiğinde ise hava akışı daha da engellenir.
Egzersiz sırasında klima açık bırakılırsa üşütmek kolaydır ve bazı kişiler koşu bandında egzersiz yaptıktan sonra yavaş yürüyüp rahatlamak yerine doğrudan banyoya koşup duş alırlar; bu da terin ısı dağılımını engeller, gözeneklerin açılıp kapanmasına yardımcı olmaz ve rüzgara karşı daha savunmasız hale getirir.
Elbette, koşu bandının da yeri doldurulamaz avantajları var; parasal bir yatırım olsa da, bizi egzersize başlamaya teşvik eden belirli bir motivasyon etkisi de sağlıyor. Ayrıca, kapalı alanda kaza riski daha düşük, fiziksel rahatsızlıklara zamanında müdahale edilebiliyor ve güvenlik daha yüksek. Dış mekan faktörlerini neredeyse hiç düşünmenize gerek yok, egzersiz yapmak istediğiniz sürece üç dakika içinde başlayabilirsiniz.
Bu nedenle, koşu bandı yalnız başına egzersiz yapmayı seven ve adım hızı konusunda belirli gereksinimleri olan kişiler için daha uygundur.
Yayın tarihi: 13 Ocak 2025