Ayak bileği, vücudumuzdaki en sık burkulan eklemlerden biridir. Öğrencilerin günlük spor aktiviteleri ve yoğun egzersiz yapmaları, burkulma ve ayak burkulması gibi spor yaralanmalarına yakalanma olasılığını çok artırır.
Öğrenciler ayaklarını burktuklarında, tedaviye ve rehabilitasyon egzersizlerine en kısa sürede yeterince dikkat etmezlerse, ayak bileği eklemi çevresindeki bağ gibi yumuşak dokular iyi bir şekilde iyileşemez ve bu durum kolayca alışkanlık haline gelen bir burkulmaya dönüşebilir.
Bu makalede, öğrencilere bazı küçük becerileri hızla öğrenmeyi ve bunlarla başa çıkmayı öğreteceğim.sporBu bilgiler, spor yaralanmaları meydana geldiğinde düzenli hastanelerde profesyonel tedaviyi desteklememize ve tedavi sonrasında hızlı rehabilitasyon eğitimine yardımcı olabilir.
Bir spor sakatlanması meydana geldiğinde, bunun kas yaralanması mı yoksa yumuşak doku yaralanması mı olduğunu kısaca sınıflandıralım. Örneğin, kaslar ve tendonlar gerildiğinde, kas yaralanması olarak sınıflandırılırlar. Eğer tendon veya kasın kılıfı, sinoviyal zar vb. söz konusuysa, yumuşak doku yaralanması olarak sınıflandırılır.
Genel olarak, kas tipi yaralanmalarda yaralanma bölgesinde çok sayıda iltihap hücresi birikir ve iltihap önleyici maddeler salgılayarak ağrıya neden olur. Kas gerilmesi sonrasında, başlangıçta lokal bir ağrı olabilir, ancak ağrı giderek tüm kasa yayılır ve kas ağrısına ve hareket bozukluklarına yol açar. Aynı zamanda, kas gerilmesine kızarıklık, deri altı kan stazı ve diğer belirtiler de eşlik edebilir.
Kas gerilmesi durumunda, öğrenciler erken tedavi için aşağıdaki adımları izleyebilirler:
Daha fazla kas gerilmesi kaynaklı yaralanmayı önlemek için egzersize devam etmeyi bırakın;
Yaralı bölgeye lokal soğuk kompres uygulayın;
Eğer deri altında kan stazı varsa, kas dokusunun sürekli kanamasını azaltmak için basınçlı bandaj bantları kullanabilirsiniz, ancak kan dolaşımını etkilememesi için çok sıkı bağlamamaya dikkat edin;
Son olarak, ödemi önlemeye yardımcı olmak için yaralı bölge, tercihen kalp bölgesinin üzerinde olacak şekilde yükseltilebilir. Ardından, teşhis ve tedavi için en kısa sürede düzenli bir hastaneye başvurulmalıdır.
Sinovit ve tenosinovit gibi yumuşak doku iltihaplanmalarının yaygın nedeni genellikle doku sürtünmesinden kaynaklanan gerilme ve lokal aseptik iltihaplanmadır. Halk arasında bilinen bir ifadeyle, aşırı sürtünmeden kaynaklanan doku hasarı, çok sayıda iltihap hücresinin bir araya gelmesine ve kızarıklık, şişlik, ısı artışı ve ağrı gibi belirtilere yol açar.
Yumuşak doku yaralanmalarını hafifletmeye yönelik ilk adımlar şunlardır:
Yaralanmadan sonraki 6 saat içinde lokal buz uygulamak, lokal kan dolaşımını azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da iltihaplanmanın neden olduğu ağrıyı hafifletebilir.
Yaralanmadan sonraki ilk 24 saat içinde, lokal sıcak kompres lokal kan dolaşımını artırmaya yardımcı olarak ağrıya neden olan maddelerin kan dolaşımı yoluyla taşınmasını sağlar ve ağrı semptomlarını azaltır;
Teşhis ve tedavi için zamanında profesyonel bir doktora gidin ve iltihap faktörlerinin seviyesini düşürmek ve böylece ağrıyı azaltmak için doktorunuzun yönlendirmesiyle iltihap önleyici ilaçlar kullanın.
Eğer öğrenciler yukarıdaki yöntemleri biraz karmaşık ve hatırlaması zor bulurlarsa, onlara basit bir yaralanma tedavi yöntemi sunuyorum:
Ne yazık ki burkulma yaşadığımızda, 48 saatlik süre standardını dikkate alabiliriz. 48 saatlik süreyi yaralanmanın akut evresi olarak değerlendiririz. Bu süre zarfında, kan dolaşımını yavaşlatmak ve akıntı, kanama ve iltihaplanma derecesini azaltmak için etkilenen cilde buzlu su ve buzlu havlu ile soğuk kompres uygulamamız gerekir; böylece şişlik, ağrı ve yaralanmanın azalması sağlanır.
48 saat sonra soğuk kompresi sıcak komprese çevirebiliriz. Çünkü soğuk kompres uygulamasından sonra etkilenen bölgedeki kılcal kanama olgusu temelde durmuş ve şişlik kademeli olarak azalmıştır. Bu aşamada sıcak kompres tedavisi kan dolaşımını hızlandırmaya, cilt dokusundaki durgunluğun ve eksüdanın emilimini hızlandırmaya yardımcı olarak kan akışını iyileştirme, yan etkileri azaltma ve ağrıyı hafifletme amacına ulaşmayı sağlar.
Yayın tarihi: 03 Ocak 2025