Son zamanlarda garip bir fitness fenomeniyle karşılaştım: "el üstü durma makinesi". Bu fitness ekipmanı giderek daha popüler hale geliyor. Kullanım açısından bakıldığında, el üstü durma makinesi sadece el üstü durma pratiği yapmamıza yardımcı olur; el üstü durma ne aerobik ne de anaerobik bir egzersizdir, el üstü durma makinesinin başka bir faydası yoktur.
El üstü durma makinesinin rolü
Amuda kalkmak bir tür fitness aktivitesidir, ancak amuda kalkma hareketi oldukça zordur ve bu da birçok fitness meraklısı için zorluk yaratır. Amuda kalkma makinesi, amuda kalkma ekipmanının tamamlanmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır ve neredeyse herkesin amuda kalkma hareketini kolayca gerçekleştirmesine yardımcı olabilir.
El üstü duruş makinesinin yapısı karmaşık değildir, aslında bir taban ve dönen sabit desteklerden oluşur. Çalışma prensibi şöyledir: Ayakta dururken ayak bileklerinizi köpüğe yerleştirin, sırtınızı el üstü duruş makinesinin yastığına yaslayın (emniyet kayışlı modellerde emniyet kayışları da gereklidir), ardından ellerinizle tutamağı kavrayın ve vücudunuzu geriye doğru eğin; bu sırada vücut desteği belinizin etrafında döner ve vücudunuzu geriye doğru el üstü duruş pozisyonuna getirir, ayaklarınızdaki köpük ise el üstü duruş sırasında tüm vücudunuzu destekler.
El üstü duruş makinesiyle el üstü duruşu yapmanın faydaları
Amuda kalkarken genellikle kol veya kol + baş destek olarak kullanılır, bu da daha yüksek kol gücü gerektirir. Eğer baş aynı anda destek olarak kullanılırsa, boyun omurgasına daha fazla baskı uygulayacak, bu da zor ve belirli bir risk taşıyacaktır (avantajı, kol ve boyun gücünün çalıştırılabilmesidir, ancak kademeli olarak yapılması gerekir).
El üstü duruş makinesiyle el üstü duruş yaparken, ana kuvvet noktası ayak bileğidir ve omuz destek köpüğü bulunan modellerde omuz da bir miktar kuvvete maruz kalır; ancak bu kuvvet noktaları pasif kuvvetlerdir ve kendi gücümüze ihtiyaç duyulmaz. Vücut dönerken, vücudu ters çevirmek için kol ve vücuttan sadece az bir kuvvet yeterlidir, bu da nispeten kolay uygulanabilir. Güvenlik açısından ise, güvenilir ürün kalitesine sahip standart bir ürün olduğu sürece, doğru kullanımda herhangi bir sorun yaşanmaz.
El üstü duruşu egzersizinin faydaları
Amuda kalkma pozisyonundayken, vücudun tüm bölümlerinin kuvvet yönü normal durumun tam tersidir; bu da birçok hareketli organa nadir görülen bir rahatlama fırsatı sunar.
Eğer amuda kalkma aleti amuda kalkma egzersizi yapmak için kullanılırsa, sadece rahatlatıcı bir işlevi olmakla kalmaz, aynı zamanda ilgili bölgelerin mükemmel bir şekilde esnemesini sağlar ve bel ve boyun bölgesindeki çeşitli rahatsızlıkları etkili bir şekilde giderebilir.
El üstü duruş önlemleri
El üstü duruşun faydalı olmasına rağmen, pratik yapmadan önce riskleri hala nispeten yüksektir.amuda kalkmaAlanın güvenliğini sağlamalısınız (yere yumuşak minderler serebilirsiniz) ve denemeden önce bazı el üstü duruş becerilerini ve yöntemlerini öğrenmek en iyisidir.
El üstü duruş makinesi kullanmanın riski daha düşük olsa da, yüksek tansiyon, omurilik yaralanması, beyin sklerozu, orta kulak iltihabı, inme, serebral iskemi, retina dekolmanı ve diğer rahatsızlıklar söz konusu olduğunda el üstü duruş yapmanın uygun olmadığı unutulmamalıdır (ister el üstü duruş makinesi ister çıplak ellerle yapılsın), aksi takdirde durumun kötüleşmesine yol açabilir.
Yayın tarihi: 25 Kasım 2024