Çocuklar ve gençler evde nasıl egzersiz yaparlar?
Çocuklar ve ergenler hareketli ve canlı olduklarından, evde güvenlik, bilim, ölçülülük ve çeşitlilik ilkelerine uygun olarak egzersiz yapmalıdırlar. Egzersiz miktarı orta düzeyde olmalı, ağırlıklı olarak orta ve düşük yoğunlukta yapılmalı ve vücut hafifçe terlemelidir. Egzersizden sonra, vücut ısısını korumaya ve dinlenmeye özen gösterilmelidir.
Okula döndükten sonra obezite ve miyopide ani artışı önlemek için sabah, öğleden sonra ve akşam 15-20 dakika evde egzersiz yapılması önerilir. Gençler hız/güç egzersizleri vb. ekleyebilirler.
Yetişkinler evde nasıl egzersiz yaparlar?
Fiziksel kondisyonu iyi olan ve genellikle iyi egzersiz alışkanlıklarına sahip yetişkinler, kalp-akciğer fonksiyonlarını ve temel kas gücünü geliştirebilen ve kısa sürede iyi egzersiz sonuçları elde edebilen yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) yapabilirler. Örneğin, yerinde koşma, şınav, zıplama vb. hareketleri her birinden 10-15 tekrar olmak üzere iki ila dört set halinde yapabilirsiniz.
Not: Evde yapılan fitness egzersizlerinin yoğunluğu uygun olmalıdır. Yoğunluk çok düşük olursa egzersiz etkisi olmaz, ancak uzun süreli yüksek yoğunluklu egzersiz fiziksel işlev bozukluğuna ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açar.
Yayın tarihi: 25 Eylül 2023