Çocuklar ve gençler evde nasıl egzersiz yapar?
Çocuklar ve ergenler canlı ve aktiftirler ve evde güvenlik, bilim, ölçülülük ve çeşitlilik ilkelerine uygun olarak egzersiz yapmalıdırlar.Egzersizin miktarı orta ve düşük yoğunlukta olmak üzere orta düzeyde olmalı ve vücut hafifçe terlemelidir.Egzersiz sonrasında ısınmaya ve dinlenmeye dikkat edin.
Okula döndükten sonra obezite ve miyoptaki keskin artışı önlemek için sabah, öğleden sonra ve akşam 15-20 dakika evde fitness yapılması öneriliyor.Gençler hız/güç vb. katabilir.
Yetişkinler evde nasıl egzersiz yapar?
Fiziksel uygunluğu iyi olan ve genellikle iyi egzersiz alışkanlıklarına sahip yetişkinler, kardiyopulmoner fonksiyonu ve temel gücü geliştirebilen ve kısa sürede iyi egzersiz sonuçları elde edebilen yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman yapabilir.Örneğin, iki ila dört set boyunca her hareketi 10-15 kez yerinde koşma, şınav, atlama ve zıplama vb. yapabilirsiniz.
Not: Evde fitness egzersizinin yoğunluğu uygun olmalıdır.Yoğunluk çok düşükse egzersizin etkisi olmaz, ancak uzun süreli yüksek yoğunluklu egzersiz fiziksel işlev bozukluğuna ve bağışıklık fonksiyonunun azalmasına yol açacaktır.
Gönderim zamanı: Eylül-25-2023