Fitness seviyeniz ne olursa olsun koşu bandının harika bir antrenman platformu olduğu inkar edilemez.Bir koşu bandı antrenmanını düşündüğümüzde, birisinin sabit, sabit bir hızla uzaklaştığını hayal etmek kolaydır.Bu sadece biraz çekici olmamakla kalmıyor, aynı zamanda büyük eski koşu bandının hakkını da vermiyor!Her spor salonunda standart olarak koşu bandı bulunmasının bir nedeni var; bu sadece koşmanın en "bariz" egzersiz olması nedeniyle değil.Koşu bandı antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmanız için en iyi ipuçlarımı burada bulabilirsiniz.
1. Zihninizi ve bedeninizi eğlendirin
Hayattaki her şeyde olduğu gibi, bazı şeyleri karıştırmak harikadır.Aynı kitabı tekrar tekrar okumayız ve bu nedenle aynı eski koşu bandı rutinini uygulamak da en iyi sonuçları vermeyecektir.İlerlemek için (dayanıklılık ve dayanıklılık, hız ve genel kondisyon geliştirmek) yaptığınız işi değiştirmeniz önemlidir.İşleri ilgi çekici kılmak için hız, eğim ve zamanla oynayın.Örneğin, bir dakika boyunca alçak bir eğimde güçlü yürüyüş yapabilir, ardından 30 saniye boyunca hızlı ve düz bir şekilde koşabilir, tekrarlayabilir ve daha sonra daha yüksek bir eğimde yürüyebilirsiniz, vb. Bunların hepsi daha eğlenceli ve etkili bir egzersiz yapmanızı sağlar!
2. Sanala geçin
Birçok koşu bandı aşağıdakiler gibi çeşitli program veya uygulamalarla birlikte gelir:DAPOW'un B5-440'ıbu da heyecan verici programlarla dolu bir dünyanın kapılarını açıyor ve olayları ilgi çekici kılmak için gerçek hayattaki rotaları çalıştırabilirsiniz.Koşu bandı rotayı taklit etmek için hızınızı ve eğiminizi değiştirecek, böylece dış mekan hissini hiçbir etki olmadan elde edeceksiniz.Programlar yoğunluğu karıştıracak, böylece asla sürekli bir tempoda koşmayacaksınız.Sonuç, vücudunuzun tahminde bulunmasını ve daha çok çalışmasını gerektiren çok daha etkili bir egzersizdir.
3. Yürümeye başlayın
Koşu bandına çıkmanın ve koşmamanın veya koşmamanın boşa harcanan bir seans olduğunu düşünebilirsiniz.(Şiddetle) farklı olmak için yalvarıyorum.Vücudunuzu çalıştırabileceğiniz en iyi egzersizlerden biri yürümektir.Elbette bundan biraz daha fazlası var ve eğim fonksiyonu da tam bu noktada devreye giriyor. Eğimi artırarak alt vücudunuzun çok ama çok daha fazla çalışmasını sağlarsınız.Ek olarak, uygun bir eğimde, kalp atış hızınızı kesinlikle artıracaksınız, ancak daha yavaş, daha yönetilebilir bir hızda.Bunun güzelliği, daha düşük bir eğim ve hız ile başlayıp, bunları kademeli olarak (ya da memnunsanız hızlı bir şekilde) artırabilmenizdir.Ayrıca, bazı dinlenme dönemlerine izin verecek şekilde aralıklara sahip olmak için egzersiz boyunca bu ayarları yukarı ve aşağı alabilirsiniz.
4. Hedef kalp atış hızı bölgenizde çalışın
KENDİNİZ için doğru bölgede antrenman yaptığınızı bilmek, antrenmanınızdan en iyi verimi almanın harika bir yoludur.Birçok koşu bandı yerleşik kalp atış hızı sensörleriyle birlikte gelir.Daha da etkili ve doğru olanı, kalp atış hızı monitörü saati veya kayışıdır.Hedef kalp atış hızınızı hesaplamak için öncelikle maksimum kalp atış hızınıza ihtiyacınız vardır.Basit bir hesaplama.Basitçe 220'den yaşınızı çıkarın. Yani 40 yaşındaysanız maksimum kalp atış hızınız dakikada 180 atış olacaktır.Genel olarak MHR'nizin %50 ila %85'i arasında çalışmanız tavsiye edilir, dolayısıyla 40 yaşındaki bir kişi için %50 seviyesi 180 ila 90 bpm'nin yarısı olacaktır.Kendinize yeterince meydan okuduğunuzdan emin olabilmeniz için nerede olduğunuzu bilmek yararlı olabilir.Ayrıca kendinizi çok fazla zorladığınızı da öğrenmenize yardımcı olacaktır!Bununla birlikte, bir RPE (Algılanan Efor Oranı) ölçeğinin kullanılması da iyi sonuç verir.Genellikle bu 1-10 arasında değişir ve 1 düşüktür.Egzersiz yaparken periyodik olarak kendinize tartının neresinde olduğunuzu sorarsınız.10'a yaklaştığınızı hissediyorsanız, bu biraz yavaşlamanız gerektiğinin başka bir işaretidir!
5. Antrenmanınızı kuvvet antrenmanı ile tamamlayın
Koşu bandı antrenmanlarınızın tadını çıkarın, ancak haftada 3 kez toplam vücut gücü antrenmanı da yaptığınızdan emin olun.Bunlar dambıl, direnç makineleri veya vücut ağırlığı egzersizleri gibi bazı serbest ağırlıkları kullanarak sadece 20 dakika olabilir.Metabolizmanızı artıracak, gücü ve tonu teşvik edeceksiniz.
Gönderim zamanı: Eylül-05-2023